Hoe een gezonde relatie met eten te hebben op vakantie – Annenberg Media

Aangezien de Thanksgiving-pauze snel nadert, is het belangrijk om met de juiste hoofdruimte naar binnen te gaan om er zeker van te zijn dat u keuzes maakt die uw mentale en fysieke gezondheid ten goede komen.

Het vakantieseizoen is een constante stroom van feesten en evenementen rond eten, wat kan leiden tot ongezonde extremen van eetbuien en beperking.

Vaak kunnen mensen, of ze nu worstelen met ongeordend eten of niet, rond de feestdagen in slechte gewoonten vervallen. Opmerkingen van familieleden en vrienden over wat u eet en hoeveel daarvan, evenals veranderingen in uw lichaam sinds de afgelopen feestdagen, maken dit alleen maar erger.

Enkele tips om de feestdagen door te komen:

1. Stop met het labelen van voedsel als goed en slecht

Wanneer we voedsel bestempelen als ‘goed’ en ‘slecht’, creëren we een barrière van mentale beperking die ons onderbewustzijn oppikt. Dus als we het “slechte” voedsel eten, hebben we het gevoel dat we onszelf moeten straffen of onszelf moeten beperken, wat een giftige cyclus kan creëren tussen beperking en eetbuien. Vergeet niet dat vakantiemaaltijden het hele jaar door kunnen worden gegeten, dus het is niet nodig om ze “in te slaan” en zoveel mogelijk te eten voordat ze “op” zijn.

2. Houd u aan uw normale eetroutine

Het is gemakkelijk om het ontbijt of de lunch over te slaan op feestdagen als we op andere tijden en in grotere hoeveelheden eten, maar probeer je aan je normale routine te houden. Het drinken van water en het eten van uitgebalanceerde maaltijden gedurende de dag, in plaats van calorieën te sparen voor vakantiemaaltijden, voorkomt eetbuien. U zult minder controle hebben over voedsel en het zal gemakkelijker voor uw lichaam zijn om te verteren, dus u zult zich over het algemeen beter voelen.

3. Laat anderen geen commentaar geven op uw gewicht of voedingskeuzes

Ik weet dat het makkelijker is dan het klinkt, maar voeding en andere opmerkingen over je lichaam en eetgewoonten maken het alleen maar gemakkelijker om in een giftige relatie met voedsel te vervallen. Er zijn eenvoudige manieren om voedselcommentatoren uit te sluiten zonder het lastig te maken.

Als iemand bijvoorbeeld iets zegt over je gewicht of hoeveel je eet, kun je zeggen:

“Bedankt voor je bezorgdheid, maar ik ken mijn lichaam heel goed en dit werkt voor mij.”

“Je kunt geen volledig leven leiden op een lege maag!”

“Ja! Ik heb dit semester veel herinneringen en ervaringen opgedaan met vrienden die eten probeerden.

“Ja, ik geniet nu echt van deze taart! Jij moet er ook eens een paar proberen!”

4. Vergeet niet aanwezig te blijven

Hoewel er genoeg lekkers is om van te genieten tijdens de feestdagen, probeer toch aanwezig te blijven. Dit is een kans om veel van onze familie en vrienden te zien die we al een tijdje niet hebben gezien. Door je minder op eten te concentreren, kun je genieten van hun aanwezigheid en de activiteiten die je samen doet. Het zien van familie en vrienden kan bij sommige mensen ook stress veroorzaken, dus probeer in plaats van te eten, je gevoelens echt te voelen. Dit kan inhouden dat je ruimte van anderen neemt, gaat wandelen of rennen om je hoofd leeg te maken, of een dagboek bijhoudt – doe wat voor jou werkt!

Als je worstelt met gezonde eetgewoonten, kun je hier meer hulp vinden:

NATIONALE HULPLIJN VOOR EETSTOORNISSEN

(800) 931-2237

NEDA-behandelaars

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *