Hoe om te gaan met stress tijdens de vakantie – The Gilmer Mirror

Hoewel de feestdagen een tijd van vreugde zijn, kunnen ze ook een tijd van fysieke en mentale stress zijn. Experts van Texas A&M AgriLife zeggen dat het beheersen van vakantiestress het stellen van prioriteiten vereist en het zoveel mogelijk vermijden of verminderen van stress.

Wandelen is een geweldige manier om te ontspannen en stress te verminderen tijdens de vakantie (Texas A&M AgriLife-foto door Michael Miller)

“Veel mensen beginnen zich rond de feestdagen ongelukkig of eenzaam te voelen”, zegt Miquela Smith, gezondheidsspecialist van Texas A&M AgriLife Extension Service voor de Disaster Assessment and Recovery-eenheid van het bureau. “De redenen kunnen variëren van het weer tot persoonlijk verlies, je gescheiden voelen van anderen, financiële lasten en vele andere redenen.”

In sommige gevallen kan deze winterblues ernstiger zijn. Ze beïnvloeden hoe een persoon zich voelt, denkt en dagelijkse activiteiten beheert, zei Smith, die in Lubbock woont.

“Meestal zijn de vakantieblues tijdelijke gevoelens van verlies, angst, spanning, frustratie of eenzaamheid”, zegt Smith, die ook instructeur geestelijke gezondheid is. “Maar aanhoudende en meer significante veranderingen in stemming of gedrag kunnen betekenen dat de persoon lijdt aan een seizoensgebonden affectieve stoornis, of SAD, wat een vorm van depressie is.”

Ze zei dat stress, onrealistische verwachtingen of zelfs sentimentele herinneringen een katalysator kunnen zijn voor vakantieblues. Andere factoren kunnen minder zonlicht zijn, veranderingen in dieet of dagelijkse routine, financiële lasten of het onvermogen om bij vrienden of familie te zijn.

Vermindering van persoonlijke, sociale stress tijdens de feestdagen

“Iets dat kan helpen als je je tijdens de vakantie overweldigd begint te voelen, is gewoon te herkennen welke dingen je onder controle hebt en welke dingen niet,” zei Smith. “Dit perspectief kan waardevol zijn tijdens de vakantie – een tijd waarin we meestal niet in staat zijn om normale schema’s en routines aan te houden.”

Ze zei dat een voorbeeld zou kunnen zijn om te reageren op een familielid waarmee je niet bij elkaar kunt komen tijdens een vergadering.

“Je hebt geen controle over wat die persoon doet of zegt, maar je kunt wel bepalen of je tijd met die persoon doorbrengt of met die persoon omgaat”, zei ze. “Evenzo, als een bepaalde gebeurtenis of sociale bijeenkomst om de een of andere reden stressvol voor je is, kun je de beslissing nemen om maar voor een korte tijd te blijven.”

Smith zei dat enkele aanvullende tips voor het omgaan met persoonlijke of sociale stress tijdens de vakantie kunnen zijn:

– Om voor jezelf te erkennen dat het oké is om je ongelukkig te voelen.

– Houd zoveel mogelijk vast aan vertrouwde of normale routines.

– Neem contact op met anderen voor steun en gezelschap.

— Leer “nee” te zeggen tegen vakantieactiviteiten waar u geen tijd voor heeft of waarvan u weet dat ze waarschijnlijk stress veroorzaken.

– Eet gezond voedsel en neem voldoende rust.

– Vermijd overmatig eten en drinken.

– Doe elke dag aan lichaamsbeweging.

– Haal af en toe adem om te wandelen of naar muziek te luisteren.

“Sommige mensen verminderen ook stress door mindfulness-activiteiten zoals meditatie of yoga,” zei Smith. “Anderen kunnen een psychologisch voordeel behalen door iets te doen om anderen te helpen tijdens de vakantie, zoals vrijwilligerswerk om eten te bezorgen. Probeer iets te doen om je meer ontspannen te laten voelen en je emotionele welzijn te bevorderen.

Ten slotte, als je deze negatieve gevoelens niet kunt omkeren, zei Smith, is het misschien tijd om professionele hulp te zoeken.

“Mensen die al met een psychische aandoening leven, moeten tijdens de vakantie extra op hun algehele gezondheid en welzijn letten, omdat deze tijd van het jaar bijzonder stressvol kan zijn”, zei ze. “Zoals bij elke gezondheidstoestand, levert vroege interventie de beste resultaten op, dus het is beter om eerder dan later met iemand te praten.”

Verminder tijd en financiële stress tijdens de vakantie

Vakantiestress kan ook voortkomen uit tijdmanagementproblemen en financiële druk, merkt Joyce Cavanagh, Ph.D., AgriLife Extension Specialist in de Family and Community Health Unit van het bureau op. “Financiële druk en tijdsdruk zijn vaak twee van de grootste stressfactoren tijdens de vakantie, dus zorg ervoor dat u zowel vakantie-inkopen als tijd voor het gezin goed plant.”

Cavanagh zei dat mensen tijdens het winkelen voor de feestdagen moeten budgetteren voor geschenken en, indien mogelijk, contant of met een bankpas moeten betalen.

“Wees realistisch bij het maken van een budget door echte prijzen te gebruiken, geen ballparkcijfers”, zei ze. “Vergeet niet om reis-, voedsel- en entertainmentkosten op te nemen in uw vakantiebudget. En vergeet niet om bij te houden wat u hebt gekocht, zodat u niet uit het oog verliest hoeveel u hebt uitgegeven.”

Cavanagh merkt op dat veel tijdmanagementgerelateerde stress kan worden verlicht door wat extra tijd in te plannen bij het plannen of onderhouden van bezoeken en door anderen om hulp te vragen bij vakantieactiviteiten.

“Probeer meerdere bezoeken te vermijden die extra tijd vergen en bouw extra tijd in voor het plannen van bezoeken om flexibiliteit te bieden en onvoorziene omstandigheden op te vangen,” zei ze. “Geef prioriteit aan wat echt belangrijk is voor u en uw gezin, en plan vervolgens uw vakantie-activiteiten dienovereenkomstig. Probeer niet iedereen tevreden te stellen door van het ene huis of activiteit naar het andere te gaan. Daar krijg je alleen maar meer stress van.

Verminder stress door gezond eten, zelfzorg

Jenna Anding, Ph.D., RDN, een professor en AgriLife Extension-specialist in Texas A&M’s Department of Nutrition, zei dat vakantiestress vaak kan leiden tot overeten.

“Voor sommige mensen zijn restjes in deze tijd van het jaar een uitdaging voor het individuele welzijn, vooral wanneer eten wordt gebruikt als een middel om op stress te reageren”, zei Anding. “Let op wat en wanneer je eet. Als je in de verleiding komt om te eten, vraag jezelf dan af: ‘Heb ik echt honger of eet ik om een ​​andere reden?’

Ze zei dat als je denkt dat je aan het eten bent vanwege stress, ga wandelen of praat met een vriend.

“Als je deze feestdagen wordt uitgenodigd voor vakantiefeesten en kantoorlunches, probeer dan voedingsmiddelen te kiezen die minder verzadigd vet, zout en toegevoegde suiker bevatten,” zei Anding. “Beter nog – neem je favoriete – en gezonde – gerecht mee om er zeker van te zijn dat je ten minste één betere optie beschikbaar hebt.”

AgriLife Extension heeft ook tips voor het aanpassen van traditionele vakantierecepten om ze gezonder te maken. Recepten met minder vet, minder calorieën en minder suikervervangers kunnen recepten gezonder maken zonder een significante verandering in smaak of textuur.

Evenzo biedt het bureau “Eating Good for Healthy Living”, een cursus waarin deelnemers leren stress te verminderen door middel van maaltijdplanning en lichaamsbeweging. De cursus behandelt hoe u minder kunt uitgeven en meer kunt krijgen in de supermarkt. Ook wordt uitgelegd hoe je voedsel veilig kunt bewaren en bereiden.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *