Hoe u uw kinderen kunt stimuleren om gezonde eetgewoonten aan te houden

Als ouder en verzorger speel je een belangrijke rol bij het maken van gezonde keuzes voor je kinderen en hen te leren zelf gezonde keuzes te maken. Met zoveel gemengde berichten over voeding, is het een taak die overweldigend kan aanvoelen. Venus Kalami, MNSP, RD, CSP, een klinische pediatrische diëtist en voedingsdeskundige bij Stanford Medicine Children’s Health, legt enkele eenvoudige dingen uit die u kunt doen om uw gezin te helpen gezonde eetgewoonten aan te nemen.

Concentreer u op het plezier van eten

Volgens Kalami zou onze focus moeten liggen op een gezonde relatie met voedsel, in plaats van op beperking. Ze moedigt ouders aan om hun manier van denken over eten te herzien. Mede door de invloed van marketing en de eetcultuur (kort samengevat: ieders focus op diëten en afvallen) is er veel misinformatie over voeding die we ongewild kunnen doorgeven aan onze kinderen. Door dit weg te schillen en het plezier van een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen te omarmen, kunt u uw gezin helpen gezonde gewoonten aan te kweken.

“Als samenleving hebben we de neiging om ons te concentreren op dingen die we moeten beperken, zoals zoete lekkernijen of zoute snacks, en het is niet gezond voor onze geest om zo negatief en angstig gehecht te zijn aan voedsel”, legde ze uit. “Maar als we ons richten op balans, afwisseling en een gezonde relatie met eten, zonder al die extra negatieve aandacht te besteden aan de zoete en zoute tussendoortjes, dan kunnen we een gezonde voeding en levensstijl hebben, met enige flexibiliteit voor lekkernijen. . .. Door door het te houden over balans, positiviteit en vreugde, helpen we de cyclus te doorbreken en een generatie van gezonde en gelukkige eters op te bouwen.

Maak tijd voor het ontbijt

Een lange nacht slapen kan herstellend zijn, maar al die uren vasten en herstellen van het lichaam kunnen ook leiden tot lagere energievoorraden in de ochtend, vooral voor opgroeiende kinderen. Het ontbijt tankt en vult hun lichaam aan, zodat ze energie hebben om te spelen en te leren. Kalami stelt voor een uitgebalanceerde maaltijd aan te bieden met eiwitten, koolhydraten, een gezond vet en fruit en/of groenten. Het kan zo simpel zijn als avocadotoost met een ei, tofusoep met pasta of opties als Griekse yoghurt met fruit en havermout.

“Ontbijten is vooral belangrijk bij jonge kinderen die vaker periodes van snelle groei doormaken,” zei Kalami. “Maar eerlijk gezegd is het ontbijt nog steeds belangrijk voor alle leeftijdsgroepen, inclusief volwassenen, omdat we allemaal dynamisch verschillende verschuivingen en veranderingen in ons lichaam ervaren, en de dag beginnen met een voedzaam en voedzaam ontbijt helpt iedereen klaar te stomen voor succes.” energieniveaus en een stabielere stemming.

Waar mogelijk, stelt Kalami voor, een familiemaaltijd aan tafel. Samen eten is gekoppeld aan veel positieve gezondheidsresultaten. Maar of het nu warm of koud is, of zelfs onderweg, er is geen verkeerde manier om koffie te drinken. “Ontbijt hoeft niet het eerste te zijn in de ochtend, en het hoeft niet eens thuis te gebeuren,” zei Kalami. “Soms is het leven zo hectisch dat het ontbijt gebeurt als het kind naar school gaat, en dat is helemaal oké – perfect hoeft niet de vijand van goed te zijn.”

Help uw kind naar haar lichaam te luisteren

Hoewel je misschien in de verleiding komt om je kind te smeken om nog een hap erwten te eten, biedt de maaltijd een geweldige kans om kinderen te laten luisteren naar de instincten van hun lichaam. Kalami zei dat de meeste kinderen hun honger en eetlust goed reguleren. Dit betekent dat ze van nature de juiste hoeveelheid voer eten. Dus in plaats van calorieën bij te houden of om “nog één hap” te vragen, kunnen ouders naar andere aanwijzingen zoeken om ervoor te zorgen dat hun kinderen genoeg eten.

“Gelukkig zijn er meer holistische indicatoren om ons te vertellen of een kind voldoende eet, zoals hun energie, concentratievermogen, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen, stemmingsstabiliteit, regelmatig naar de badkamer gaan en consequent groeien en aankomen, om er maar een paar te noemen. bellen.” zei ze. “Als een of meer van deze domeinen ‘uit’ zijn, vraagt ​​dit providers om wat verder te onderzoeken om er zeker van te zijn dat een kind genoeg eet en drinkt.”

Houd uw kind gehydrateerd

Kinderen voldoende water laten drinken kan een uitdaging zijn. Wanneer kinderen hard spelen of sporten, zijn ze misschien te afgeleid om te stoppen en iets te drinken te halen om gehydrateerd te blijven. Voor kinderen die gewoon niet geïnteresseerd zijn in drinkwater, raadt Kalami aan om leuke manieren te vinden om hydratatie te bevorderen.

“Om ze te interesseren om meer water te drinken, moedig ik ze graag aan om een ​​leuke en zoete waterfles te kopen waar ze uit zullen drinken,” zei ze. “Een rebranding, zoals ‘sprankelend muntwater’ in plaats van ‘water met toegevoegde muntblaadjes’, kan ook helpen hun nieuwsgierigheid en verwondering aan te wakkeren, wat hen zal helpen om consequenter water te drinken.” En wanneer het geschikt is voor de ontwikkeling, is het vaak zeer motiverend om uit te leggen hoe goede hydratatie hen kan helpen hun sportprestaties (of elke andere activiteit die ze leuk vinden) te “vernietigen”!

Bevorder de onafhankelijkheid van uw kind

Een van de beste manieren om gezonde eetgewoonten bij kinderen te versterken, is door hun onafhankelijkheid te koesteren. Volgens Kalami zorgt het ervoor dat ze meer geneigd zijn om gezonde eet- en levensstijlgewoonten aan te houden en voort te zetten. Zelfs baby’s kunnen helpen bij het bereiden van de maaltijd door producten te wassen, de salade te scheuren of gewoon op een veilige manier te staan ​​en te kijken naar de gebeurtenissen in de keuken. Naarmate kinderen ouder worden, kunnen ze meer betrokken zijn bij het kiezen van recepten, helpen met boodschappen doen en maaltijden bereiden.

“Het kan een grote hulp zijn om een ​​of twee keer per week bij elkaar te zitten om over ideeën te brainstormen, samen boodschappen te doen en van tevoren voedsel te verzamelen”, zei Kalami. “Boodschappen doen is een geweldige kans en een normale levensactiviteit waarbij kinderen nieuwsgierigheid en interesse in eten kunnen opwekken, buiten de keuken en weg van de eettafel, wat bijdraagt ​​aan een algehele positieve ervaring.”

Ze raadt aan om liefdevolle grenzen te stellen door kinderen voorzichtig te begeleiden bij het maken van goede keuzes, zoals het kiezen van fruit, een eiwit en een “leuk” voedsel, zodat er een balans is tussen plezier en voeding – terwijl het kind ook helpt om te begrijpen hoe het moet. structuur uitgebalanceerde maaltijden om al hun plezier te voeden.

Ondersteun kinderen met medische diëten

Voor kinderen met voedselallergieën, -intoleranties of speciale medische diëten is gezond eten en een goede relatie met voedsel met enige planning en communicatie vooraf mogelijk. De grootste uitdagingen ontstaan ​​vaak bij het buitenshuis eten, zoals op school, op feestjes en bij het vieren van feestdagen.

“Communiceer met anderen, plan vooruit, doe je onderzoek, heb een back-upplan en doe je best. … Naarmate je meer oefent, zul je meer bedreven zijn in het navigeren door alle sociale omgevingen die met eten te maken hebben,” zei Kalami . “Het doel is om zoveel mogelijk deel te nemen aan het dagelijks leven! Uiteindelijk is het doel van deze medische diëten om het kind fit en gezond te houden, zodat ze hun volledige leven kunnen leiden – en niet hun leven rond hun dieet kunnen leiden.

Maak contact met je dorp

Het ontwikkelen van voedzame eetgewoonten in de kindertijd kan levenslange voordelen opleveren voor onze kinderen. Hoewel het misschien als veel werk voelt, hoef je het niet alleen te doen. Kalami moedigt gezinnen aan om contact op te nemen met een professional voor ondersteuning als ze vragen hebben over voeding. “Je hoeft nooit te wachten tot je een voedingsprobleem hebt om naar een diëtist te gaan,” zei ze. “Diëtisten kunnen niet alleen helpen bij het navigeren door de logistiek van voeding, dieet, medische dieetbeperkingen, supplementen en meer, maar ze kunnen ook helpen bij het faciliteren van gedragsverandering voor een gezond en gezond dieet en levensstijl.”

Voor meer advies over gezond eten van Venus Kalami, zie Goed eten bij coeliakie of Wat u moet weten over het verbeteren van de darmgezondheid van uw kind.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *