Het vakantieseizoen is eindelijk aangebroken.
Als het op voeding aankomt, heeft deze tijd van het jaar het potentieel om de beste eetgewoonten af te werpen. Feesten, bijeenkomsten met vrienden en familie en vakantiereizen kunnen vreugdevol zijn, maar ook een goedbedoeld maaltijdplan in de weg staan. Bovendien kan dit seizoen overal erg veeleisend en stressvol zijn. Wacht niet tot 2 januari om prioriteit te geven aan uw gezondheid. Maak een praktisch maaltijdplan voor de rest van het jaar dat u kunt implementeren voordat u zelfs aan het Thanksgiving-diner gaat zitten.
In feite gaat het kiezen van het juiste voedingsplan om de feestdagen door te komen net zo veel om een gezonde en evenwichtige geest als om het eten. Het is gemakkelijk om in alles-of-niets-denken te vervallen en te geloven dat lekker eten in deze tijd van het jaar onmogelijk is. Overweeg in plaats daarvan wat u tussen nu en 2022 kunt doen om uitstelgedrag te voorkomen.
Hier zijn enkele manieren om tijdens de vakantie een gezonde eetmentaliteit te omarmen die uw favoriete vakantietraktaties niet in gevaar brengt.
Maak een gezond vakantiemaaltijdplan
Zelfs als je al een gezond eetplan hebt, moet het misschien worden bijgewerkt om aan deze tijd van het jaar te voldoen. Verwacht u huisgasten voor de feestdagen? Neem de controle door familiemaaltijden te bereiden die in overeenstemming zijn met uw maaltijdplan. Ben je van plan om toekomstige diners bij te wonen? Sla geen maaltijden eerder op de dag over. Kies ervoor om hetzelfde te eten als uw gebruikelijke routine om te voorkomen dat u te veel eet op feestjes.
Onderhoud Kan succesvol zijn
De feestdagen kunnen afbreuk doen aan meetbare gezondheids- en fitnessdoelen, zoals het verbeteren van de bloedsuikerspiegel of het verlagen van het cholesterolgehalte. In plaats van een pauze van vijf tot zes weken te nemen van uw doelen, overweeg dan de rol die onderhoud kan spelen bij het handhaven van uw voortgang. Misschien voelt afvallen in deze tijd van het jaar onrealistisch, maar afvallen kan heel goed haalbaar zijn. Door nu prioriteit te geven aan een stabiele bloedsuikerspiegel, kunt u voorkomen dat u bij de volgende afspraak met uw arts met nieuwe medicijnen begint. Bescheiden kortetermijndoelen zijn beter haalbaar en hebben nog steeds impact.
Focus op de dagen ertussen
Traditionele vakantierecepten en speciale voedingsmiddelen zijn een belangrijk onderdeel van de feestdagen. Wie wil er op dieet zijn tijdens Thanksgiving, Kerstmis of Chanoeka wanneer de feestdagen maar één keer per jaar komen? Het goede nieuws is dat vakanties passen in een gezond eetplan. Bovendien zijn ze maar een paar dagen in de loop van vele weken. De sleutel is om op de tussenliggende dagen uw routine van gezond eten en lichamelijke activiteit te hervatten. Zelfs als je reist of gasten ontvangt deze feestdagen, zijn er nog genoeg manieren om tussen de festiviteiten door op schema te blijven.
Oefen stressmanagement
Stress, uitputting en burn-out maken het extra uitdagend om je aan een gezond eetplan te houden. Overweeg om een oefening te creëren om elke dag beter met stress om te gaan. Voldoende slaap krijgen, wat wandelen, meditatie, yoga en geestelijke gezondheidsbegeleiding zijn slechts enkele manieren om je te concentreren op je emotionele welzijn en om in deze drukke tijd van het jaar in balans te blijven.
LeeAnn Weintraub, MPH, RD is een geregistreerde diëtist en geeft voedingsadvies en counseling aan individuen, families en organisaties. Ze is bereikbaar via e-mail op [email protected]