Ik ben een voedingsdeskundige – dit zijn mijn top 5 goedkope en gemakkelijke manieren om je kinderen gezond te houden tijdens de zomervakantie

De zomervakantie kan een van de moeilijkste tijden van het jaar zijn om uw kinderen een gezonde routine te laten volgen, vooral met een krap budget.

Met barbecues in de nazomer, een ijsje in de zon, uit eten gaan en meer, kan het een last zijn om kostenbewuste manieren te bedenken om ervoor te zorgen dat uw kinderen gezond blijven.

2

Voedingsdeskundige Rob Hobson deelde zijn beste tips voor het ontwikkelen van gezonde gewoontes voor kinderenKrediet: Getty

The Sun sprak met voedingsdeskundige Rob Hobson om zijn beste tips te delen om gezinnen gelukkig en gezond te houden tijdens de zomervakantie zonder de bank te verslaan.

Iedereen verdient zo nu en dan een uitspatting, dus Rob werkte samen met Flora om Britten zijn beste gezondheidshacks te geven om het gemakkelijker dan ooit te maken om nog steeds te genieten van een schuldvrije zomeruitspatting.

Fruitig voelen

Iedereen houdt van een ijsje in de zon, maar ze zijn bijna altijd super duur en zitten boordevol suiker.

Voor een leuk en fruitig alternatief, probeer zelfgemaakte yoghurt fruit pops – een geweldige optie om ijsblokjes te vervangen.

Ik ben een dokter en dit zijn de gezondheidshacks die ik alleen aan vrienden en familie vertel
18 deskundige hacks om u te helpen een UUR te verliezen in slechts een maand

Schil en halveer grote bananen en snijd ze in plakjes op een houten lollystokje.

Doop ze in je favoriete gearomatiseerde yoghurt, leg ze op vetvrij papier en vries ze in.

Toptip van Rob: “Je kunt ze in batches maken om tijd te besparen, en het is veel goedkoper en gezonder dan verpakt ijs.

“Ze laten je kinderen ook zien dat gezonde opties net zo lekker kunnen zijn als met suiker beladen snoep!”

Zelfgemaakte limonade

Limonade is ook een favoriet in de zomer, maar in de supermarkt gekochte opties kunnen extreem veel calorieën bevatten.

In plaats daarvan kan het thuis doen met de kinderen een leuk project zijn dat veel gezonder is – maar nog steeds net zo verfrissend.

Begin met het sudderen van 100 g basterdsuiker met 250 ml water en voeg wat citroenschil toe.

Roer tot de suiker is opgelost en voeg dan 5 sappige citroenen toe.

Voeg wat extra water en ijs toe, dit is een gezonder alternatief dat nog steeds zoet is en de zomerhonger raakt.

Fruit kan ook worden gebruikt om wat leuke zelfgemaakte vervangers voor vruchtensap te maken.

Probeer het water op te vrolijken met leuke smaken van bevroren bessen, komkommers, fruitsticks en muntblaadjes.

Rob voegt toe: “Volwassenen kunnen er het beste van maken door gehakte komkommerijsblokjes en verse kruiden te gebruiken om een ​​zomerse gin-tonic of cocktail te maken!”

Ontbijt

Het ontbijt wordt vaak de belangrijkste maaltijd van de dag genoemd.

Ervoor zorgen dat hun ontbijt voedzaam is, is de ideale manier om uw kinderen te laten genieten van hun dag vol energie en plezier.

In plaats van routinematige ontbijtgranen, die zowel duur als vol suiker kunnen zijn, raadt Rob aan om een ​​verfrissende en voedzame partij nachthaver te maken met slechts vier ingrediënten.

Hij zei: “Meng haver, appelsap, zuivelvrije melk en limoensap en laat het een nacht staan.

“Het is niet alleen rijk aan eiwitten en vezels, maar deze ingrediënten bevatten ook belangrijke voedingsstoffen om de groei en ontwikkeling van kinderen te ondersteunen, zoals ijzer en magnesium.”

Hoewel nog steeds zoet en lekker, is deze gezonde optie veel goedkoper dan de meeste ontbijtgranen – kost iets meer dan £ 1 voor vijf porties.

Begin met het mengen van 200 g jumbo havervlokken, 250 ml melk of alternatief, 250 ml pak appelsap, 1 el honing en 1 theelepel gemalen kaneel in een kom.

Daarna gewoon in de koelkast laten staan ​​om te drinken – die blijft tot wel vijf dagen vers.

De voedingsdeskundige zei ook dat overnight oats ook een geweldige manier zijn voor kinderen om interessante en voordelige toppings te ontdekken, zoals geraspte appel of ingeblikt fruit zoals ananas en mango.

Eetbare sieraden

Deze gezondheidshack is een geweldige manier om je kinderen te laten doen wat ze zo vaak haten: meer groenten eten.

Zet kommen met groenten klaar en gebruik ze om kettingen, ringen en armbanden te maken die ze de hele dag kunnen eten.

Kies seizoensgroenten om de kosten laag te houden, zoals courgette, wortel en tomaten.

Rob zei: “Het draait allemaal om tijdbesparende gezondheidshacks en het leuk maken van maaltijden.

“Dit is een dubbele klap voor je kinderen – geniet niet alleen van het koken met ze, maar houd ze tegelijkertijd ook gezond.

“Gebruik wat er over is van de eetbare edelstenen om heerlijke en gezonde vegetarische frietjes te maken om verspilling tegen te gaan.

“Je kunt zelfs de olie weglaten en FLORA gebruiken als een manier om extra smaak toe te voegen.

“Het installeren van gezond eetgedrag bij kinderen op jonge leeftijd kan helpen om goede eetgewoonten gedurende hun hele leven aan te moedigen.”

Trap niet in de val over snacks

Het bijhouden van de extra vraag van uw kinderen naar snacks kan een leuke financiële last zijn tijdens de zomervakantie.

Het in batches koken van gezonde snacks met in de winkel gekochte benodigdheden is een heerlijke en kosteneffectieve manier om kinderen vol te houden – en het kan niet eenvoudiger.

Als u uw eigen recept voor flapjack met laag suikergehalte ontdekt met behulp van gerolde haver in bulkzakken en zuivelalternatieven zoals Flora, kunnen uw kinderen belangrijke Omega 3 en 6 in hun dieet opnemen.

Bakken is ook een leuke bezigheid voor het hele gezin, waarbij iedereen aan het eind een smakelijke beloning krijgt.

Ruil het vlees

Vlees kan een van de duurste toevoegingen zijn aan een wekelijkse supermarkt.

Hoewel het nog steeds leuk is met mate, kan het nu meer dan ooit belangrijk zijn om het in te ruilen voor een prijsbewuste optie.

Rob zei: “Vlees kan een erg duur onderdeel van de voedselrekening zijn.

“Verruil dierlijk eiwit voor goedkopere bonen uit blik, peulvruchten en kikkererwten bij het koken van lunch- en dinerrecepten zoals curry’s en salades.

“Probeer eens een partij heerlijke Marokkaanse couscoussalade te maken, boordevol groenten en kikkererwten. Dit kan ook met de meeste groenten worden herhaald om voedselverspilling te voorkomen.

“Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen een goede bron van eiwitten, ze leveren ook belangrijke voedingsstoffen en mineralen, waaronder vezels, zink, ijzer en magnesium.”

Kinderen onder de 41 jaar omgekomen bij afschuwelijke brand in kerkdienst op zondag
Jamie Redknapp en Gary Neville in FURIOUS Sky Sports-bust-up over Man Utd verlies

Rob’s laatste deskundige advies

Iedereen weet dat je kinderen er niet van kunt weerhouden om altijd alleen maar gezond voedsel te eten – en dat hoeft ook niet!

“Als je ze met mate van een paar van deze dingen laat genieten, zal dat je kinderen op de goede weg zetten”, zei de voedingsdeskundige.

“Als je kinderen blijft vertellen dat ze dingen niet mogen hebben, wordt het waarschijnlijk erger.

“Deze zomer wil Flora ervoor zorgen dat kinderen en hun ouders een plezierige tijd hebben en gezond blijven.

“Door kinderen op jonge leeftijd gezond eetgedrag aan te brengen, kunnen ze hun hele leven lang goede eetgewoonten aanmoedigen.

“Er zijn veel gezondheidshacks voor volwassenen om met kinderen te doen of voor kinderen om met hun vrienden te doen die hen kunnen helpen om deze zomer de leuke kant van gezond eten te ontdekken, zonder een fortuin uit te geven.”

Goede gewoonten aanleren en gezond koken leuk maken, is een geweldige manier om kinderen voor te bereiden

2

Goede gewoonten aanleren en gezond koken leuk maken, is een geweldige manier om kinderen voor te bereidenKrediet: Getty

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *