Jason Derulo’s favoriete oefeningen voor sixpack-buikspieren, Strong Core

  • Jason Derulo traint twee keer per dag, vijf tot zes dagen per week, vertelde hij aan Insider.
  • Zijn favoriete oefeningen voor zijn buikspieren zijn L-sit pull-ups, verzwaarde sit-ups en zittende rijen, zei hij.
  • Derulo vast met tussenpozen en eet meestal heel voedsel en veel eiwitten, zei hij.

Jason Derulo traint twee keer per dag, vijf tot zes keer per week.

De zanger vertelde Insider dat fit blijven belangrijk is voor zijn drukke schema van repetities en optredens, dus doet hij een mix van cardio- en krachttraining, inclusief kernoefeningen.

Derulo zei dat zijn favoriete oefeningen voor gedefinieerde buikspieren en een sterke kern L-sit pull-ups, verzwaarde sit-ups en zittende rijen zijn.

“Het hebben van een sterke kern is zo belangrijk om rugpijn of algemene spiervermoeidheid te voorkomen,” zei Derulo.

Om een ​​L-sit pull-up uit te voeren, hang je aan een stang met je benen gestrekt, vorm je een L-vorm met je lichaam en trek je lichaam dan omhoog op de stang. Derulo zei dat hij erover nadenkt om zijn schuine buikspieren te kraken “voor een intensere verbranding”.

Een post gedeeld door Jason Derulo (@jasonderulo)

L-Sit pull-ups zijn meer een core-burner dan gewone pull-ups, die voornamelijk het bovenlichaam trainen (hoewel core-engagement ook vereist is), en zijn over het algemeen uitdagender, vertelde personal trainer Kaycee Dunfield aan Experience Life. Derulo zei dat hij ze “regelmatig” maakt.

Een gewicht vasthouden terwijl je regelmatig sit-ups doet, is een effectieve manier om ze uitdagender te maken en buikspieren op te bouwen wanneer het lichaamsgewicht te gemakkelijk is, vertelde bodybuilder- en lichaamsbouwcoach Cliff Wilson eerder aan Insider.

Zittende rijen worden meestal gedaan met een weerstandsmachine en helpen de rug te versterken, die ook deel uitmaakt van de kern.

Het is belangrijk om de spieren aan de achterkant van het lichaam net zo goed te trainen als aan de voorkant om een ​​goede houding te behouden en onevenwichtigheden te voorkomen, vertelde personal trainer Patrick Murphy eerder aan Insider.

Derulo deadlift golfkarretjes om fit te blijven

Derulo zei dat fitness belangrijk voor hem is omdat hij groter was toen hij jonger was.

“Toen ik opgroeide, was ik een van de zwaardere kinderen, dus ging ik bij het atletiekteam om te proberen af ​​te vallen”, zei hij. “Het was niet gemakkelijk, maar met mijn motivatie en mentale weerbaarheid ben ik afgevallen en fit geworden.”

Derulo’s baan houdt hem gemotiveerd om fit te blijven, zei hij.

“Met mijn wereldwijde tourschema, repetities, dansen en reizen, is het belangrijk dat mijn conditie niet achterop raakt”, zei hij. “Mijn shows zijn van begin tot eind energiek waarbij ik constant in beweging ben, dus ik moet in topvorm zijn om 200% te presteren.”

Derulo probeert vijf tot zes dagen per week te trainen, ook als je toert. Hij werkt meestal ‘s ochtends een uur en ‘s avonds 45 minuten, zei hij.

‘S Ochtends vroeg trainen is voor Derulo niet bespreekbaar. “Ik ben op mijn best als ik de dag met die frisse energie begin en het me de rest van de dag in een goed humeur achterlaat”, zei hij.

Plezier hebben tijdens het trainen is ook belangrijk voor hem.

“Ik kan me vervelen als ik elke dag dezelfde cardio doe, dus ik probeer afwisseling toe te voegen aan mijn trainingen zoals boksen, touwtjespringen of snowboarden,” zei hij. “Ik zal zelfs stunts doen, zoals het trekken van auto’s of het deadliften van golfkarretjes.”

Derulo intermitterend vasten

Als het op zijn dieet aankomt, zei Derulo dat hij tussen de 2.100 en 3.300 calorieën per dag eet en een “gedisciplineerd maaltijdplan” volgt dat bestaat uit gezond, onbewerkt voedsel zoals eieren, vlees en groenten.

“Ik probeer een goede hoeveelheid eiwitten te eten en ik drink regelmatig Treo, dat heerlijk smaakt, me gehydrateerd houdt en mijn suikerinname beperkt”, zei hij. Derulo is mede-eigenaar en ambassadeur van berkenwater met Treo-smaak.

“Ik heb mijn koelkast zo gevuld dat ik mijn regime niet echt kan verbergen,” zei hij.

Derulo ook intermittent fasting, het ontbijt overslaan en twee maaltijden per dag.

“Eerst heb ik bouillon met groenten en peulvruchten, en dan heb ik gegrilde zalm of kip en groenten,” zei hij.

In 2020 werd Derulo bekend door zijn “Milli Meals:” heerlijke maaltijden en desserts die hij maakte en op TikTok plaatste telkens wanneer zijn volgers met een miljoen groeiden.

“Ik begon mijn ‘Milli Meals’ als een nieuwe hobby tijdens de pandemie”, zei hij. “Ik ben nooit kok geweest, maar sinds we thuis zijn, moest ik mijn creativiteit gebruiken en begon ik verschillende recepten uit te proberen. Ik maakte een chocoladepizza, regenboogpannenkoekjes en een s’mores-baksel.”

Derulo neemt voedsel mee in een gezonde levensstijl door slechts een deel van elk te gebruiken.

“Alles kan met mate worden genoten,” zei hij. “Hoewel mijn dieet vasthoudt aan gezond, volledig voedsel, hou ik er niet van om cheat-maaltijden of cheat-dagen te plannen. Als iets me roept, eet ik het gewoon.”

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *