KOERNER: Gezonde vakantietips

Monique Koerner is de Family and Community Wellness Agent bij K-State Research and Extension – Cottonwood District.

Het aftellen naar de feestdagen is begonnen. Door het seizoen navigeren en onze gezonde gewoonten behouden, is altijd een uitdaging. Zoveel verleidingen en drukte kunnen iemand doen ontsporen van goede bedoelingen. Donna Krug, directeur en Family Consumer Science Extension Agent, en ik presenteerden onlangs over dit onderwerp in Great Bend. We hebben een geweldige bron gevonden van de Cleveland State University, getiteld Healthy Holiday Survival Guide, die we in onze presentatie hebben opgenomen. De onderstaande tips zijn bedoeld om eenvoudig en ongecompliceerd te zijn en niet overweldigend. Het is belangrijk om het dit seizoen simpel te houden. Dus zelfs als u slechts een of twee items kiest om voorzichtig te zijn, is dat een geweldige benadering van deze suggesties.

1. Eet langzaam – laat je hersenen de achterstand inlopen en je lichaam tevreden voelen door de vork neer te leggen en de mensen om je heen te bezoeken.

2. Drink water – soms worden onze hongersignalen verward met dorst. Zoek een manier om een ​​waterfles bij de hand te houden en water te drinken voordat je naar evenementen gaat.

3. Geen stress – makkelijker gezegd dan gedaan, ik weet het! Geef prioriteit aan wat belangrijk en zinvol is voor u en uw gezin en laat de rest achterwege. Vind tijd voor plezier en ontspanning.

4. Pas op voor vloeibare calorieën: alcohol, eieren, frisdrank en latte bevatten veel calorieën. Houd er rekening mee hoeveel u hiervan drinkt, aangezien ze gemakkelijk naar binnen gaan en vaak een vergeten bron van calorieën zijn.

5. Gemakkelijke receptvervangingen – ongezoete appels voor olie, volle melk voor volle melk, volkoren meel in plaats van witte bloem, extra vierge olijfolie voor boter, kalkoen in plaats van rundvlees, magere yoghurt in plaats van zure room en kruiden in plaats van zout zijn geweldige vervangers die de smaak niet opofferen.

6. Vergeet niet te sporten – vind een manier om actief te zijn, zelfs als je de sportschool niet kunt halen. Enkele voorbeelden zijn de trap nemen, verder van de deuren parkeren, op zijn plaats marcheren of hurken tijdens reclamespots tijdens het tv-kijken.

7. Was je handen – want ziek zijn op vakantie is helemaal niet leuk. Ontdoe je zo vaak mogelijk van ziektekiemen door regelmatig je handen te wassen.

8. Doe iets voor anderen – het kan therapeutisch zijn om anderen te helpen tijdens de feestdagen.

Welke of twee kiest u om voorzichtig te zijn met deze feestdagen?

Monique Koerner is de Family and Community Wellness Agent bij K-State Research and Extension – Cottonwood District. U kunt haar bereiken op: 785-628-9430 of [email protected]

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *