Louraiseal McDonald: tips en trucs voor gezonde feestdagen | Nieuws

Elke vakantie of elk feest kan een tijd van grote angst zijn voor mensen met diabetes, omdat het zo gericht is op eten. Door te plannen, kunt u uw stressniveau verminderen en genieten van de dag terwijl u uw diabetes op het goede spoor houdt.

Gezond eten

Eet een bord rauwe of geblancheerde groenten met je favoriete caloriearme dip of eet een paar kleine stukjes kaas met wat crackers om op te knabbelen terwijl je kookt of wacht met eten. Vermijd calorierijke of gefrituurde hapjes.

Veel vakantievoedsel bevat veel koolhydraten: aardappelpuree, zoete aardappelen, vulling of dressing, avondeten, cranberrysaus, pompoen- of pecannotentaart en andere desserts. Neem een ​​redelijk deel van je favorieten en geef de rest door. Als je echt alles wilt proberen, neem dan heel kleine porties of “samples” van verschillende gerechten.

Vergeet niet om groenten toe te voegen! De meeste vakantiemenu’s bevatten beperkte groenten. Groenten zijn er in alle kleuren en zijn erg voedzaam. Voeg een groene salade toe of een kant van geroosterde groenten zoals broccoli, wortelen, bloemkool, courgette en gele pompoen. Deze zetmeelvrije groenten bevatten weinig koolhydraten en calorieën. Ze helpen je te vullen en voorkomen dat je andere calorierijke en vetrijke voedingsmiddelen op tafel eet.

Pas recepten aan door gezonde ingrediënten te vervangen en gezonde ingrediënten te gebruiken en gezonde kookmethodes te gebruiken (bijv. koken, bakken of grillen in plaats van braden) om uw eten beter voor u te maken.

Of het nu een glas wijn of een biertje is, drankjes kunnen calorieën toevoegen aan uw inname. Als u alcohol drinkt, vergeet dan niet vooraf iets te eten om later een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen. Houd het bij niet meer dan één drankje voor vrouwen en twee drankjes voor mannen.

Wees actief

De beste manier om iets meer dan normaal te eten te compenseren, is door actief te zijn. Wandelen met je gezin, frisbee spelen, voetballen, vang- of raakvoetbal met je kinderen, kleinkinderen of de kinderen uit de buurt zijn maar een paar ideeën.

Feesten zijn een tijd om te vertragen en bij te praten met je vrienden en geliefden. Speel spelletjes, doe vrijwilligerswerk of breng tijd door met actief buiten zijn.

Zorg voor extra lichaamsbeweging, controleer uw bloedsuikerspiegel en ga de volgende dag terug naar uw gebruikelijke eetgewoonten.

Als u meer informatie wilt, neem dan contact op met Family Community Agent, Louraiseal McDonald op het Harrison County Extension-kantoor op (903) 935-8414.

– Louraiseal McDonald is de districtsagent voor familie- en gemeenschapsgezondheid in Harrison County.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *