Maak deze heerlijke en gezonde recepten met haver

Als je op zoek bent naar een gezonde maaltijd, dan is haver een uitstekende optie omdat ze licht en voedzaam zijn, wat altijd goed is voor onze spijsvertering. Haver wordt beschouwd als een zeer voedzaam graan omdat het glutenvrij is. Haver is ook een geweldige bron van vezels, antioxidanten, vitamines en mineralen. Van masala-haver tot Chinese haver, het is verkrijgbaar in verschillende smaken op de markt. Een heerlijke, gezonde en makkelijk te bereiden havermout is een ideale avond voor jou. Hier is de lijst met gezonde haverrecepten die je absoluut moet proberen.



(Lees ook: Je maakt gemakkelijk diabetesvriendelijke recepten in 30 minuten)

1. Haverspruiten chaat

(Recept van Instagram/pratibhatastykitchen)

Probeer een pittige en vingerlikkende haverchaat als je een chaatliefhebber bent. Niets is lekkerder dan een chaat gemaakt van gezonde ingrediënten.

voorbereidingstijd – 20 minuten

Serveert – 4 personen

Ingrediënten:

• Gewone haver – 1 kop

• Gepofte rijst – 1/2 kop

• Gekiemde moong – 1/2 kop

• Geroosterde pinda’s – 1 el

• Fijngesneden komkommer- 1

• Fijngesnipperde ui- 1

• fijngesneden tomaat- 1

• Fijngehakte groene chili – 3

• Limoensap – 1 tl

• Chaat Masala- 1/2 theelepel

• Tamarindechutney – 1 tl

• Granaatappelpitjes – 1 el



• Fijngehakte koriander -1 tl

• Zwarte peperpoeder – 1/4 theelepel

Methode

Bak de havermout en de gepofte rijst samen op laag vuur 5 minuten zonder in te vetten en uit te nemen op een bord. Meng nu alle ingrediënten met elkaar behalve de groene koriander en de granaatappel. Neem het mee naar de serveertafel en serveer het gegarneerd met groene koriander en granaatappelpitjes.

2. Haver Amandel Shake

(Recept van Instagram/pratibhatastykitchen)

Haver Amandel Shake is gezond en zit boordevol voedingsstoffen. Het geeft je instant energie en het is een perfect drankje.

voorbereidingstijd– 15 minuten

Serveert– 2 personen

Ingrediënten:

• Gewone haver – 1 el

• Chiazaad -1 tl

• Uienmelk -1 glas

• Geweekte amandelen- 8

• Honing – 1 tl



• Fijngehakte amandelen -1/2 tl

• Kardemompoeder – 1/4 theelepel

Methode

Week chiazaad en amandelen 15 minuten in een eetlepel water. Verwijder de amandelen. Doe nu alle ingrediënten behalve de gehakte amandelen in de blenderkan en meng goed. Schenk het in een serveerglas en serveer gegarneerd met gehakte amandelen.

3. Haverpudding

(Recept van Instagram / holistische spirituele gezondheid)

Als u op zoek bent naar een gezond dessert. Probeer dan eens deze gezonde en lekkere haverpudding te maken.

voorbereidingstijd– 5 minuten

Serveert – 2 personen

Ingrediënten:

• Gewone haver – 1/2 kop

• Melk – 1/2 kop

• Ahornsiroop – 1/2 theelepel

• Vanille-extract – 1/4 theelepel

• Om te serveren (optioneel). Vers fruit gesneden op geschaafde amandelen, andere noten of notenpasta, etc.



Methode

Combineer havermelk ahornsiroop en vanille in een glazen pot in een kom. Dek af met een deksel en schud om te mengen. roer als je een kom gebruikt. Als je een grote batch maakt, kun je de ingrediënten in een kom roeren. Overnachting minimaal 6 uur en maximaal 4 dagen. Roer en voeg vlak voor het serveren de toppings toe.

Voeg voor het serveren eventuele gewenste toppings toe, zoals pindakaas, chiazaden, bosbessen, yoghurt, gedroogd fruit, honing, amandelen, bananen, noten, enz.

4. Besan haver chilla

(Recept van healthy.kachen17)

Je moet Besan Haferchilla proberen, want het is een geweldig recept voor gewichtsverlies.

Voorbereiding Time – 10 minuten

Serveert – 1 persoon

Ingrediënten

• Havermout – 1/2 kop



• Besan- 1/2 kop

• Ui- 1/2

• geraspte gember- 1 tl

• fijngesneden wortel – 2

• fijngehakte paprika- 1

• Kerrieblaadjes – 5

• Groene Chili- 1

• Specerijen (snufje kurkumapoeder, zwarte peperpoeder, ajwain, jeera) – 1 tl zout

Methode

Week de havermout ongeveer 30 minuten in water. Giet vervolgens het water af en spoel het meerdere keren af. Meng nu de haver met je vingers en voeg besan toe. Maal zwarte peper, ajwain, jeera en kerrieblaadjes in een vijzel met een stamper en de versgemalen kruiden zijn klaar om aan je chili-mix te worden toegevoegd. Voeg fijngehakte wortelen, paprika en groene pepers toe. Rasp de ui erin. Voeg tot slot zout, kurkumapoeder en 2 eetlepels water toe. Meng ze goed en begin met het maken van je chilla. Het serveren van de chilla met pinda- en kokoschutney zal de smaak van de chili versterken.



5. Haver Chocolade Bananenbrood

(Recept van Instagram/healthyeatsbylina)

Kinderen eten graag chocoladebrood of gebak, maar zijn vaak ongezond. Probeer dit supergezonde en heerlijke chocolade bananenbrood eens te maken.

voorbereidingstijd – 20 minuten

Serveert – 2 personen

Ingrediënten:

• Haver – 1/3 kop

• Chocoladeproteïnepoeder – 1 lepel

• Cacaopoeder – 1 el

• Bakpoeder – 1/4 theelepel

• Melk – 3/4 kop

• Banaan – 1/2

• Vanille-extract – 1/4 theelepel

• Koffie – 1/4 theelepel

• Kaneel een scheutje

• Zout een stokje

• Toppings – gesneden bananen

Methode

Meng alle ingrediënten voor de havermout tot je een glad beslag krijgt. Giet in een ovenvaste schaal. Met de extra plak banaan, top en voeg de plakjes toe aan de bovenkant van het deeg. Bak 20 minuten op 180°. Laat een paar minuten afkoelen en geniet.



Volg voor meer verhalen Facebook & Twitter

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *