Monument Streekgezondheid: Zes tips voor een gezonde vakantie

Als je je afvraagt ​​of je allebei van de vakantie kunt genieten en je gewicht en bloedsuikerspiegel onder controle kunt houden, dan is het antwoord ja.

U hoeft uw favoriete voedsel niet op te geven. Neem in plaats daarvan de komende weken slimme, eenvoudige beslissingen door deze zes voedings- en gedragstips te volgen.

Bepaal uw plezierdagen van tevoren

Probeer je feestvreugde alleen op bepaalde dagen te houden. Ja, goodies zijn er in overvloed weken voor de daadwerkelijke vakantiedatum – op het werk, familiebijeenkomsten, enz. Maar als je van tevoren kunt besluiten dat je alleen aankomende feesten, bijeenkomsten en data gaat mijden die je van tevoren kiest. veel hersenloze calorieën.



Breng een gezonde maaltijd of snack mee naar vakantiebijeenkomsten

Je gaat toch een bijdrage leveren, dus waarom neem je niet iets mee dat zowel lekker als goed is voor iedereen? Jij hebt de controle. Uw gerecht kan uw go-to zijn om overtollige calorieën, suikers en vetten op afstand te houden. Kies uw recept verstandig. Bijgerechten op basis van fruit en groenten werken goed. EatingWell.com is een vertrouwde bron voor aansprekende en gezonde recepten.

Zorg op calorierijke dagen voor een plan

Eet lichtere maaltijden vroeg op de dag als je weet dat je later van een calorierijke maaltijd zult genieten. Krijg ook lichaamsbeweging, of beweeg gewoon, om de extra goodies te compenseren. Het basisconcept hier is om calorieën in balans te brengen met calorieën uit.



Wees voorzichtig bij het eten en drinken

Neem de tijd bij het eten. Neem slokjes water of leg je bestek neer tussen de happen door. Gebruik een kleiner bord om de porties binnen de perken te houden. Het duurt 20 tot 30 minuten na een maaltijd voordat het eetlustcentrum in uw hypothalamus beseft dat u zich verzadigd voelt.

Deel je overvloed

Als je gastheer bent en je hebt de neiging om te veel restjes te consumeren na de festiviteiten, overweeg dan om containers of opbergzakken te kopen om extra’s mee te sturen met je gasten wanneer ze vertrekken.

Maak gezonde tussendoortjes

Als je aan het winkelen bent of lange afstanden aflegt, neem dan wat gezonde tussendoortjes mee. Dit kan impulseten of calorierijke maaltijden helpen voorkomen. Snacks om in te pakken kunnen mueslirepen, gesneden groenten of fruit zijn. Noten zijn ook goed, maar houd de portiegrootte tot een handvol omdat ze veel calorieën bevatten.

Het doel is om te genieten van jezelf en anderen terwijl je gezond blijft! En kijk eens op EatRight.org voor meer geweldige voedingstips en informatie.

Sarah Hartman, RDN
Memorial Regional Health / Courtesy foto

Sarah Hartman is een geregistreerde diëtist bij Memorial Regional Health.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *