Ontbijt voor gewichtsverlies: gezonde recepten die u in 10 minuten kunt maken

Ontbijt voor gewichtsverlies: 3 gezonde Indiase recepten die je in 10 minuten kunt maken

Een goed en voedzaam ontbijt helpt ook om de stofwisseling van het lichaam op gang te brengen, wat op andere manieren gewichtsverlies bevordert. Bekijk hieronder onze favoriete ontbijtrecepten voor gezond afvallen

Ben jij een ochtendmens? Iemand die de dag graag heel vroeg begint. Je moet weten hoe het voelt als de honger je aanvalt als je wakker wordt. Maar of je nu een ochtendmens bent of niet, honger is het eerste waar je lichaam mee te maken krijgt als je uit bed komt. Een goed en gezond ontbijt is het antwoord op de vraag van je maag. Maar er zijn enkele mantra’s die u moet volgen bij het plannen van uw ontbijt. Snel, makkelijk, minder ingrediënten en natuurlijk gezond. Een gezond ontbijt zorgt er niet alleen voor dat je maag zich beter voelt, maar zorgt ook voor de juiste brandstof die je lichaam gedurende de dag nodig heeft. Een goed en voedzaam ontbijt helpt ook om de stofwisseling van het lichaam op gang te brengen, wat op andere manieren gewichtsverlies bevordert. Bekijk hieronder onze favoriete gezonde ontbijtrecepten voor gewichtsverlies:

Overnight oats

Een van de beste en gemakkelijkste ontbijtopties die u kunt kiezen, is overnight oats. Dit ontbijtrecept zit vol met veel goede dingen voor je gezondheid, zoals vezels, eiwitten, vitamines, goede vetten, koolhydraten en ijzer. Haver is ook geweldig voor de darmgezondheid. Ze bevatten essentiële microben die de groei van goede darmbacteriën bevorderen. Haver is ook goed voor mensen die lijden aan een hoog cholesterolgehalte, hartaandoeningen en diabetes.

Recept

  1. Om overnight oats te maken, hoef je alleen maar een kom te nemen, een kopje havermout, een lepel vol chiazaden, wat honing of stevia en melk naar keuze toe te voegen. Je kunt waarschijnlijk gaan met amandelmelk of met magere melk.
  2. Meng nu alle ingrediënten goed door elkaar en bewaar het een nacht in een luchtdichte bak of pot in de koelkast.
  3. Doe de volgende ochtend de haver in een kom en voeg fruit naar keuze toe, en een lepel amandel- of notenboter (bron van goed vet). Je kunt er ook wat kaneelpoeder op strooien om het die kick te geven.

Voila, je eenvoudige en gezonde ontbijt is klaar. Een kom havermout in de ochtend kan je een voller gevoel geven en tegelijkertijd helpen om vet te verbranden. Waar wacht je op? Koop alle ingrediënten en maak van dit supergezonde ontbijt een onderdeel van je dieet als je probeert af te vallen.

Smoothiekom

Dit is nog een eenvoudig ontbijtrecept dat je moet proberen als je op reis bent om af te vallen. Een smoothiebowl zit vol met essentiële voedingsstoffen die je lichaam kunnen helpen om de hele dag door beter te presteren. De vruchten die in het recept worden gebruikt, zitten boordevol vitamines, mineralen en ijzer. Deze schaal is iets dat je kunt maken zoals jij het wilt. Als je een mango-persoon bent, maak dan een mango-smoothiekom voor jezelf. Superfoods zoals kurkuma, kaneel, walnoten, enz. kunnen ook in kleine hoeveelheden worden verwerkt, omdat ze boordevol voedingsstoffen zitten die verschillende gezondheidsproblemen voorkomen. Bekijk het recept hieronder.

Recept

  1. Voor dit ontbijtrecept moet je een gemengde pot nemen en geraspte banaan, verse bessen, fruit naar keuze, een beetje amandel- of notenmelk (je kunt ook yoghurt gebruiken), een beetje notenboter voor extra goede vetten en eiwitten, een lepel chiazaad en wat dadels of honing van zoet.
  2. Meng nu alle ingrediënten goed tot je een gladde textuur ziet.
  3. Schep de gemengde fruitsmoothie in een kom en garneer met geraspte kokos, fruit naar keuze (in blokjes gesneden), granola en zadenmix.
  4. Je kunt ook wat notenboter over de smoothie sprenkelen om hem beter te laten smaken.

Voila, je super makkelijke en voedzame smoothie bowl is klaar. Dit ontbijt helpt je niet alleen om langer vol te blijven, maar geeft je lichaam ook de juiste hoeveelheid brandstof die het nodig heeft om de dag door te komen.

Haver Pannenkoeken

Aangezien we het hebben over Indiase ontbijtrecepten, hoe kunnen we pannenkoeken negeren? Hoewel het niet helemaal een Indiaas recept is, gaan we het vandaag maken. Een snelle en gemakkelijke gezonde optie die je ‘s ochtends kunt proberen om van hunkeren af ​​te komen, is om gezonde pannenkoeken voor jezelf te maken. Hoe maak je ze gezond? Vervang het gewone meel dat je gebruikt om pannenkoeken te maken door havermeel (je kunt ook amandelmeel gebruiken en je eigen amandelpannenkoekjes maken).

  1. Neem een ​​mengkom en voeg een fijn geraspte banaan, wat haver (bij voorkeur gerolde haver), melk naar keuze en vanille-essence toe en meng alle ingrediënten goed.
  2. Haal nu het gemengde mengsel eruit en voeg wat pure chocoladeschilfers toe (optioneel) en maak kleine pannenkoekjes met dit deeg.
  3. Je kunt je pannenkoeken vullen met fruit naar keuze en ook wat honing drinken.

Voila, je ontbijt is klaar. Je kunt een kopje thee naar keuze maken en deze pannenkoeken serveren.

Totale wellness is nu slechts een klik verwijderd.

Volg ons

Leave a Comment

Your email address will not be published.