Op een gezonde vakantie!

Deze mooiste tijd van het jaar staat bekend om het gezellige weer, familiebijeenkomsten en heerlijke feesten en lekkernijen. Ik zal de tips uit mijn Thanksgiving-column van november niet herhalen, maar ik zal een paar dingen herhalen. Vakantievoeding bevat vaak veel calorie├źn, verzadigd vet, natrium en toegevoegde suikers. Daarom is het belangrijk om aandacht te besteden aan het voedsel en de porties die we kiezen. Feestmaaltijden spelen een belangrijke rol bij het samenbrengen van mensen en het verbinden van cultuur en tradities, maar houd er rekening mee dat matiging de sleutel is.

Koelere buitentemperaturen kunnen ons ook aanmoedigen om meer sedentair te zijn. Lichaamsbeweging is net zo belangrijk als bewuste voedingskeuzes. Volgens de Physical Activity Guidelines for Americans moeten volwassenen ten minste 150 minuten matige lichamelijke activiteit en twee dagen spierversterking opnemen in hun wekelijkse routine. Lichamelijke activiteit is alles wat uw lichaam beweegt. Het kan een binnen- of buitenactiviteit zijn en kan tuinieren, dansen of hardlopen omvatten, samen met een oefenvideo. Er zijn zoveel opties, dus kies welke activiteit je leuk vindt en breng je lichaam in beweging.

Het doorvoeren van een paar kleine veranderingen kan echt een verschil maken tijdens de feestdagen. Hier zijn enkele snelle tips om uw vakantie een beetje gezonder te maken:

  • Voeg toe aan je bord! In plaats van je zorgen te maken over wat je deze feestdagen van je bord moet halen, kun je er iets aan toevoegen! Voeg kleurrijke groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelopties toe om ervoor te zorgen dat u een uitgebalanceerde maaltijd krijgt. Aarzel niet om te genieten van de vakantiefavorieten, maar eet ze met mate.
  • Vermijd afgeleid eten– Het vakantieseizoen is een prima tijd voor eindeloos snacken en vaak kunnen we gedachteloos eten met afleidingen zoals televisie of een spannend gesprek. Probeer gedurende deze tijd een plek aan tafel te dekken om te eten en jezelf een bord te serveren.
  • Doe mee met een vakantie-oefenactiviteit– Start een leuke familietraditie door deze feestdagen aan lichaamsbeweging te doen. Of het nu een gezinswandeling is of een vakantie van 5 km, je beweegt je lichaam terwijl je herinneringen en tradities opdoet met je gezin.
  • Bezoek de Dinner Tonight-link van Texas A&M AgriLife Extension– Dinner Tonight biedt heerlijke en budgetvriendelijke recepten die geweldig zijn om op te nemen in uw vakantiemaaltijden. Om enkele heerlijke recepten te bekijken, bezoek

Hoewel de feestdagen een stressvolle tijd kunnen zijn om gezond te blijven, is het proberen van deze tips een goed startpunt. Wat nog belangrijker is, geniet van het familieplezier, maak herinneringen, eet deze feestdagen, blijf actief en heb een fijne vakantieperiode! Moge je gezegend zijn, ook al zit het in de kleine dingen!

Afsluitende gedachten

Als je iets met vriendelijkheid beslist, neem je meestal de juiste beslissing.


Neem contact op met Johanna Hicks, Texas A&M AgriLife Extension Family & Community Health Agent, op het Hopkins County Office op postbus 518 of 1200-B W. Houston, Sulphur Springs, TX 75483; 903-885-3443; of [email protected]

vrolijk gezicht

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *