Geen paniek, de zomer is nog niet voorbij! Dat gezegd hebbende, een nieuw schooljaar staat voor de deur. Of je nu opgewonden bent over het begin van school of tegen het einde van de zomer opziet, het is nooit te vroeg om je lichaam en geest voor te bereiden op een nieuwe routine. Het schooljaar starten met een positieve mindset en een eindeloze voorraad motivatie zou een geweldige manier zijn om een goede start te maken. Misschien tel je de dagen af tot jij of je kinderen weer naar school gaan, maar als je er nog niet helemaal bent, kunnen deze tips je helpen bij de voorbereiding.
Het stellen van doelen is een goede oefening voor elk aspect van je leven. Door wekelijkse, maandelijkse en semesterlange doelen te stellen, blijft je motivatie stromen en heb je een reden om het hele jaar door op schema te blijven. Gebruik de SMART-methode bij het stellen van doelen.
SMART is een acroniem voor Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdig. Wanneer u doelen opschrijft, geeft het gebruik van deze methode u een gevoel van richting en organisatie en kunt u uw voortgang gaandeweg volgen. Je kunt deze doelen aanpassen aan je levensstijl en een visionboard maken met foto’s en citaten om op te hangen, zodat je er constant aan wordt herinnerd om keuzes te maken die helpen deze doelen te bereiken.
Routine is misschien wel de belangrijkste levensstijltip voor succes. De gemiddelde dagelijkse routine omvat slaap, lichaamsbeweging, voeding en sociaal en huiselijk leven. Vaker wel dan niet, komen uw slaapschema’s voor zomer en school niet op één lijn.
Volgens de Sleep Foundation hebben volwassenen 7-9 uur slaap per nacht nodig, en kinderen hebben meer nodig. Een fluctuatie in de hoeveelheid en kwaliteit van de slaap heeft een negatief effect op een gezond slaappatroon. Het is belangrijk om een slaaproutine te vinden die bij je schema past en een vaste bedtijd en wektijd te hebben waar je je aan kunt houden.
Begin vroeg door te proberen uw huidige slaapschema aan te passen en uw bedtijd en wektijd elke nacht in stappen van 30 minuten te veranderen totdat u uw doel bereikt. Zo ben je helemaal klaar voor het schooljaar! Als meer bewegen uw doel is, neem dit dan op in uw dagelijkse en wekelijkse schema. Het kan betekenen dat je een uur eerder opstaat of een tijd plant om een paar dagen per week te gaan wandelen of te sporten met vrienden.
Een van de meest voorkomende excuses is dat je de hele week geen tijd hebt om uitgebalanceerde maaltijden te eten. Maak een lijst van uw favoriete recepten en nieuwe recepten die u wilt proberen en houd deze bij de hand bij het plannen van uw wekelijkse maaltijden.
Meal prepping kan ontmoedigend zijn, maar het is een van de beste manieren om gezonde en gemakkelijke maaltijden te hebben als je schema vol is. Probeer bij het kopen van verse producten het voorbereidende werk te doen door de hele week groenten en fruit te wassen en te snijden. Je gebruikt deze ingrediënten eerder voor snacks en maaltijden als ze klaar zijn om te eten of om een snel recept samen te stellen. Door het voorbereidende werk te doen voor een drukke week, bespaart u tijd en minder stress, waardoor u meer tijd overhoudt om u op uw prioriteiten te concentreren.
Terug naar school betekent niet dat je sociale leven moet worden opgeschort. Een van de beste manieren om gemotiveerd te blijven om het goed te doen op school en je huiswerk te maken, is door iets te hebben om naar uit te kijken als het klaar is.
Of het nu gaat om uitgaan met vrienden in het weekend of een zelfzorgdag na een lange week, het is belangrijk om hard werken te combineren met plezier en ontspanning. Zo voorkom je burn-out en zorg je ervoor dat je het hele schooljaar gezond blijft leven.
—
Laurie Welch is een opvoeder voor voedings- en gezinsproblemen bij Penn State Cooperative Extension, 570-726-0022.