Over eten? Hier leest u hoe u de spijsvertering kunt verbeteren en een opgeblazen gevoel kunt voorkomen

Als onderdak een overtreding was, zouden we allemaal schuldig zijn aan de aanklacht! Of het nu tijdens vakanties, bruiloften of familiebijeenkomsten is, we hebben allemaal op een bepaald moment in ons leven meer gegeten dan nodig is. We beginnen met snacks, gaan naar het hoofdgerecht en tegen de tijd dat we bij de desserts komen, barsten we echt uit onze voegen. Als je eindeloos veel maaltijden hebt gegeten en je spijsvertering wilt verbeteren, hebben we precies wat je nodig hebt. Deze dieettips zullen je echt helpen na je eetsessie. U hoeft zich geen zorgen te maken of u schuldig te voelen over een opgeblazen gevoel of indigestie, houd gewoon deze voedingsmiddelen en tips bij de hand en voorkom spijsverteringsproblemen op afstand!

Hier leest u hoe u de spijsvertering kunt verbeteren en een opgeblazen gevoel kunt voorkomen ondanks te veel eten:

1. Drink warm water

Als je van eten hebt gesnackt, kan heet water je beste vriend blijken te zijn. “U kunt direct na een zware maaltijd warm water drinken. Zorg voor voldoende water”, stelt voedingsdeskundige Rupali Dutta voor. Vooral warm water kan gunstig zijn voor het spijsverteringsproces, omdat het helpt om gifstoffen effectiever te verwijderen. Drink dus ook als je vol zit!

2. Kruidenthee en specerijen

Er zijn verschillende kruiden en specerijen die de spijsvertering kunnen versnellen na een eetbui. “Specerijen zoals ajwain en jeera kunnen helpen bij de spijsvertering”, legt voedingsdeskundige Rupali Dutta uit. Je kunt de nodige kruiden eenvoudig met een glas water koken en na een zware maaltijd opdrinken. Kruidentheeën zoals groene thee, gemberthee en kamillethee kunnen ook nuttig zijn om de spijsvertering te stimuleren.

Klik hier voor enkele recepten voor kruidenthee die een opgeblazen gevoel en gas kunnen genezen.

(Lees ook: 5 manieren om ‘s nachts niet te veel te eten)

Kruidenthee of gekruid water kan effectief zijn bij het stimuleren van de spijsvertering. Foto: iStock

3. Houd de volgende maaltijd Light

Te veel eten betekent dat je spijsverteringsstelsel overbelast is. Probeer dus de latere maaltijden licht te houden om maagproblemen te voorkomen. “Geef je systeem de volgende dag rust. De volgende maaltijd moet natuurlijk een lichtere maaltijd zijn. Je kunt een soep met toast eten, of gewoon wat fruit en groenten”, stelt Dutta voor. Macrobiotische gezondheidscoach Shilpa Arora is het er ook mee eens: “Neem groentebouillon of kippenbouillon bij de maaltijden om de spijsvertering te stimuleren en de darmgezondheid te verbeteren.”

4. Uploaden naar glasvezel

Vezels zijn een geweldig ingrediënt dat de stoelgang kan ondersteunen en een gezonde spijsvertering kan helpen behouden. Hoe meer vezels u na het eten aan uw dieet kunt toevoegen, hoe beter u zult zijn als het gaat om het op afstand houden van spijsverteringsproblemen. “Concentreer u op groenten en fruit en bouw van daaruit uw spijsvertering op”, zei Dutta.

Klik hier voor enkele vezelrijke voedingsmiddelen.

(Lees ook: Tips voor gezond eten: 3 door voedingsdeskundigen goedgekeurde tips om te ontgiften na eetbuien)

Fruit Groente istock

Sla vezels op om de spijsvertering te stimuleren en problemen op afstand te houden. Foto: iStock

5. Maak een wandeling, ga rechtop zitten

We onderschatten vaak het belang van lichaamsbeweging, vooral wandelen, in ons dagelijks leven. Een stevige wandeling van 15-20 minuten kan wonderen doen om je spijsvertering te verbeteren na een zware maaltijd. Zware inspanning is zeker niet aan te raden na een zware maaltijd, maar een lichte wandeling moet zeker geprobeerd worden. Zorg er ook voor dat je niet meteen gaat liggen nadat je te veel hebt gegeten, omdat dit de spijsvertering kan belemmeren en ongemak kan veroorzaken.

6. Gefermenteerd voedsel

Het behouden van een gezonde darm kan een grote bijdrage leveren aan het in topconditie houden van de spijsvertering. Of het nu de eenvoudige kwark is of zelfs ander gefermenteerd voedsel zoals Kanji, deze worden ten zeerste aanbevolen om te consumeren, vooral na een zware maaltijd. Als je in één maaltijd moet eten, probeer dan dahi in de volgende maaltijd op te nemen. “Voeg gefermenteerde groenten toe aan je dieet, zoals kimchi-salade. Je kunt ook gefermenteerde dranken zoals kombucha hebben. Vermijd melk om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen”, zegt gezondheidscoach Shilpa Arora.

Dus, de volgende keer dat je merkt dat je te veel eet, maak je geen zorgen en probeer deze eenvoudige dieettips om een ​​gezond lichaam en een fittere jij te behouden!

Aanbevolen video van de dag

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *