Recept voor zuivelvrije regenboogsmoothie (gezond en lekker!)

Technisch gezien zijn er maar vier tinten in deze regenboogsmoothie, maar hij bevat zes verschillende soorten fruit, plus wat stiekeme groentjes. (Dus je eet een regenboog aan voedzame producten!) Onnodig te zeggen dat we geen betere naam konden bedenken. Het is gemaakt voor St. Patrick’s Day en National Nutrition Month (maart), en is een verfrissende smoothie om de hele lente en zomer van te genieten. Bovendien is het een leuke manier om veel fruit en groenten in te pakken zonder zuivel, gluten, soja, noten of andere alternatieven.

Recept voor regenboogsmoothie zonder zuivel - gezond, plantaardig, vrij van allergenen

Rainbow Smoothie met zes gezonde vruchten en geen allergenen

Dit prachtige recept voor regenboogsmoothie is met ons gedeeld Dole, en hun Nutrition and Health Communications Manager, Melanie Marcus, RD, MA. Het zit boordevol antioxidanten en andere gezonde voedingsstoffen, maar is ook best lekker.

Geen fan van kokoswater? U kunt uw favoriete zuivelvrije melkdrank vervangen voor een romiger afdronk, of gewoon water gebruiken als dat uw keuze is.

Zoek naar een laag suikergehalte? De hogere suikers zijn voornamelijk te wijten aan het fruit zelf, maar als je toegevoegde suikers wilt verminderen, zou ik de honing snijden, maar een druppel of twee stevia toevoegen aan elke laag. Stevia die in kleine hoeveelheden wordt gebruikt, overheerst niet, maar het geeft een grote boost aan de natuurlijke smaak van fruit – geloof me! Je kunt het kokoswater ook vervangen door ongezoete, suikervrije melkdrank om de suiker wat meer naar beneden te duwen.

Recept voor regenboogsmoothie zonder zuivel - gezond, plantaardig, vrij van allergenen

Speciale voedingsnotities: Rainbow Smoothie

Door ingrediënten is dit recept zuivelvrij/niet-zuivelvrij, ei-vrij, glutenvrij, graanvrij, notenvrij, pinda-vrij, soja-vrij, plantaardig, optioneel veganistisch, vegetarisch en paleo-vriendelijk .

Regenboogsmoothie zonder zuivel

Auteur:

Recepttype: Drankjes

Keuken: Amerikaans

  • 2 kopjes kokoswater, verdeeld (zie instructies voor hoeveelheid)
  • 2 eetlepels honing (zie instructies voor hoeveelheden, kan agave nectar vervangen voor strikte veganisten)
  • ¾ kopje bevroren bosbessen
  • ½ kopje bevroren bramen
  • 1 bevroren banaan, in stukjes gebroken
  • 1 kop losjes verpakte babyspinazie
  • 1¼ kopjes bevroren aardbeien
  • 1 kop bevroren gehakte mango
  • 1 mandarijn, geschild
  1. Voeg de bosbessen, bramen, ⅔ kopje kokoswater en ½ eetlepel honing toe aan je blender en pureer tot een gladde massa. Verdeel het mengsel over 4 (12-ounce) glazen. Spoel de blenderkan om.
  2. Voeg de bananen, spinazie, ⅓ kopje kokoswater en ½ eetlepel honing toe aan je blender en pureer tot een gladde massa. Giet het spinazie-bananenmengsel over het bessenmengsel in elk glas.
  3. Voeg de aardbeien, ⅔ kopje kokoswater en ½ eetlepel honing toe aan je blender en pureer tot een gladde massa. Schenk in elk glas het aardbeienmengsel over het bananenmengsel.
  4. Voeg de sinaasappel, mango, resterende ⅓ kopje kokoswater en resterende ½ eetlepel honing toe aan je blender en pureer tot een gladde massa. Schenk in elk glas het sinaasappelmengsel over het aardbeienmengsel.

Portie: 1 smoothie Calorieën: 160 dik: 1 g Verzadigd vet: 0 g Koolhydraten: 40 g Suiker: 31 g Natrium: 45 mg vezel: 5 gram eiwit: 2 gram cholesterol: 0 mg

3.5.3229

Gezondere regenboogsnacks

Regenboog Boeddha kommen

Regenboog Boeddha Kom

Regenboog Fruit Parfaits

Regenboog Fruit Parfaits

Deli Spirals in een Rainbow Bento Box

Rainbow Bento Box met Deli Spirals Recept (kindvriendelijk, zuivelvrij en schoolveilig! Met glutenvrije en veganistische opties)

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *