Snel afvallen: een gezonde moedercliënt transformeert haar lichaam en bespaart $ 2.000 op boodschappen

1. Overbelast jezelf niet! Begin met kleine doelen en bouw je weg omhoog! Begin bijvoorbeeld met het drinken van een bepaalde hoeveelheid water per dag, of wandel elke dag 30 minuten, of verander je hoofdmaaltijd van de site naar gezond.

2. Betrek de familie erbij! Als je in je eentje je levensstijl probeert te veranderen, is het bijna onmogelijk om je eraan te houden! Ga voor gezinswandelingen, kies maaltijden waar iedereen van zal genieten en betrek de kinderen bij uw trainingen!

3. Ik deed het fitte beginnersprogramma van de app, elke week een parkrun, een dagelijkse wandeling met het gezin en korte krachttraining thuis.

DE BESTE VIER OEFENINGEN OM BUIKVET TE BLAZEN

1. Plank met balrol

Start positie: Begin in een plankpositie met de voeten wijd uit elkaar en de armen recht onder de schouders. Plaats een bal onder je rechterhand. Houd je bovenlichaam sterk en span je kern aan, terwijl je je rug recht houdt.

exesnijden: Betrek je kern door je navel naar je ruggengraat te trekken en de bal naar links te rollen, de bal met je linkerhand tot een kom te vormen en je rechterhand op de mat te plaatsen. Rol vervolgens de bal terug naar je rechterhand, waarbij je kern en onderrug sterk en stabiel blijven terwijl je je linkerarm op de grond laat zakken en terugkeert naar de startpositie.

2. Fiets

Start positie: Ga op je rug liggen met je hoofd en nek ontspannen en je armen langs je lichaam. Buig je knieën en til je benen in de lucht. Trek de knieën naar je borst en strek je rechterbeen. Dit is je startpositie.

Uitvoering: Adem in en uit tijdens de beweging. Ga verder met een ‘rijdende’ beweging waarbij de benen worden afgewisseld

Na de 12 weken zag Emily haar energie toenemen en haar gezondheid van binnen en van buiten verbeteren

Na de 12 weken zag Emily haar energie toenemen en haar gezondheid van binnen en van buiten verbeteren

3. Roll-ups

Start positie: Ga plat op je rug liggen met de handpalmen naar beneden en de vingers naar voren gericht. Plaats je armen boven je hoofd en je onderrug stevig op de grond. Strek door je knieën en activeer je kernspieren.

Uitvoering: Adem in en til voorzichtig je hoofd, nek en schouders van de vloer. Adem dan uit terwijl je je navel naar de grond trekt, door je ruggengraat draait en je armen boven je hoofd optilt, langzaam in een zittende positie komend.

4. Pilates buikzwaai

Uitgangshouding: Ga plat op je rug liggen met de benen in tabletpositie en plaats je handen onder je dijen.

Uitvoering: Adem in en breng je knieën naar je borst. Adem uit, til je hoofd en bovenlichaam op terwijl je iets naar voren rolt en je benen strek. Herhaal de oefening.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *