Snelle en gezonde smoothierecepten met 5 ingrediënten – eet dit niet

Smoothies kunnen een redder in nood zijn op drukke dagen wanneer je iets voedzaams in je maag nodig hebt terwijl je de deur uit rent. Maar als je niet oppast, kan je smoothie vol zitten met te veel calorieën en ingrediënten die je zoektocht om je overtollige buikvet kwijt te raken kunnen tegenwerken.

Waarom is te veel buikvet een probleem? In tegenstelling tot vet dat op andere delen van het lichaam voorkomt, kan buikvet visceraal vet bevatten, of vet dat verschillende organen omringt, zoals uw lever.

Gegevens hebben aangetoond dat visceraal vet verband kan houden met een verhoogd risico op het ontwikkelen van aandoeningen, waaronder metabool syndroom, hart- en vaatziekten, prostaat-, borst- en darmkanker, de ziekte van Alzheimer en diabetes type 2.

De sleutel tot een platte maagondersteunende smoothie is om de voedingsstof trifecta in de mix op te nemen. Als je een bron van gezonde vetten, vezels en eiwitten hebt, kun je langer verzadigd blijven, waardoor je later op de dag mogelijk minder eet, wat uiteindelijk helpt bij het afvallen. Bovendien kan het toevoegen van deze voedingsbronnen aan uw brouwsel helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, wat ook kan helpen gewichtstoename te voorkomen.

Als je op zoek bent naar een aantal echt heerlijke smoothie-recepten die slechts 5 ingrediënten nodig hebben en die je kunnen helpen bij het verliezen van buikvet, lees dan verder om acht geweldige melanges te vinden die je zeker tevreden zullen stellen.

VERWANT: 22 voedingsmiddelen om buikvet te smelten in 2022

Shutterstock

Ingrediënten

1/2 kopje vanille Griekse yoghurt
2 SunGold Kiwi’s
1 kop gehakte boerenkool
1/2 banaan, eerder ingevroren
1 kop ananasstukjes in blik

Deze vitamine C-rijke smoothie kan je lichaam helpen met deze belangrijke antioxidant. Waarom is dit belangrijk voor buikvet, vraag je je af? Uit de gegevens blijkt dat mensen met een adequate vitamine C-status in bepaalde situaties 30% meer vet oxideren dan mensen met een lage vitamine C-status. Hierdoor kunnen personen met een tekort aan vitamine C beter bestand zijn tegen verlies van vetmassa.

Zespri SunGold Kiwi (de kiwi met het gouden vruchtvlees) is een uitstekende bron van vitamine C en voorziet in meer dan 100% van je dagelijkse vitamine C-behoefte in één vrucht. Bovendien bieden deze heerlijke zoete gouden kiwi’s het complete pakket feelgood-voeding, met meer dan 20 vitamines en mineralen, waaronder vezels, kalium, foliumzuur, vitamine E en natuurlijk vitamine C. Deze kiwi’s zijn vol van zoetheid, maar zonder toegevoegde suiker!

Door de SunGold-kiwi’s te combineren met andere vitamine C-voedingsmiddelen, zoals ananas en boerenkool, krijgt dit brouwsel nog meer van deze belangrijke voedingsstof. En de Griekse yoghurt voegt wat vet en eiwit toe om deze smoothie wat uithoudingsvermogen te geven.

Aardbei Walnoot Smoothie
Shutterstock

Ingrediënten

1 el rauwe walnoten, geschild, een nacht geweekt in water en uitgelekt
1/2 kop 2% melk
1/2 kopje bevroren aardbeien
2 geplante stekken
1 snufje kaneel

Walnoten kunnen een fantastische toevoeging zijn aan je smoothierecept als je probeert je buikvet te verminderen. Het eten van noten, zoals walnoten, kan een positieve invloed hebben op de vetophoping door middel van eetlustbeheersing, verdringing van ongunstige voedingsstoffen, verhoogde vetverbranding door voeding en verbeterde functionaliteit van het darmmicrobioom.

Pruimen voegen wat verzadigende vezels toe aan de mix en de melk zorgt voor bevredigende eiwitten en vetten, wat helpt om de bloedsuikerspiegel te verlagen na het drinken van deze heerlijke smoothie.

Watermeloen Smoothie
Shutterstock

Ingrediënten

3/4 kop in blokjes gesneden pitloze watermeloen
1/2 kop bevroren kersen
1/2 banaan, eerder ingevroren
1/4 el citroensap
1/2 kop 2% melk

(Optioneel: 1/4 el hennepzaad voor topping)

Watermeloen is het ultieme hydraterende voedsel, dankzij de natuurlijke elektrolyten die het bevat. Bovendien bestaat pitloze watermeloen voor meer dan 90% uit water, waardoor je gehydrateerd blijft terwijl je het eet.

Maar deze vrucht kan je ook helpen om grip te krijgen op je buikvet. Een onderzoek toonde aan dat het eten van watermeloen in vergelijking met minder gezond voedsel tot minder honger, minder toekomstige voedselconsumptie en meer volheid leidde. Watermeloenconsumptie was ook geassocieerd met verminderd lichaamsgewicht, body mass index (BMI), systolische bloeddruk en taille-tot-heupverhouding.

GERELATEERD: Geheime bijwerkingen van het eten van watermeloen, zegt de wetenschap

Groene machine-smoothie
Shutterstock

Ingrediënten

1 1/2 kopjes verse babyspinazie
1/2 kop 2% melk
1 el walnotenboter
1/2 kop bevroren gemengde bessen
1/2 banaan, eerder ingevroren

Spinazie is een groente die een natuurlijke bron van luteïne is. En aangezien uit gegevens blijkt dat het eten van luteïnerijke groenten bij bepaalde populaties het intra-abdominale visceraal vet kan verminderen, kan zelfs in uw smoothie u helpen uw doel te bereiken.

De bessen en bananen voegen een beetje natuurlijke zoetheid toe, terwijl de melk en notenboter een boost van vet en eiwit toevoegen om verzadiging te bevorderen.

Mango Kefir Smoothie
Shutterstock

Ingrediënten

1/2 kop bevroren mango
1/2 kopje verse aardbeien
1/4 kopje baby boerenkool
1 el lijnzaad
1/2 kopje kefir

“Deze smoothie heeft vier vezelvullende ingrediënten: mango, aardbeien, boerenkool en lijnzaad,” vertelde Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, geregistreerde diëtist en woordvoerder van de nationale media van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.

Ze voegt eraan toe dat het allemaal voedzame ingrediënten zijn, rijk aan vitamines, mineralen, antioxidanten en voedingsvezels. “Het consumeren van een dieet dat rijk is aan fruit en groenten, magere eiwitten en gezonde vetten is gekoppeld aan een lager gewicht, omdat deze voedingsmiddelen over het algemeen vol zitten met voedingsstoffen en relatief weinig calorieën bevatten.”

Ten slotte kan kefir, een gefermenteerde drank die rijk is aan probiotica, ook helpen om je algehele gezondheid, immuunsysteem en darmgezondheid te ondersteunen.Onderzoek heeft uitgewezen dat het eten van een dieet dat rijk is aan probiotica, zoals kefir, je darmmicrobioom kan ondersteunen en goed uitgebalanceerd kan houden. maar kan je ook helpen buikvet te verliezen,” zei ze.

VERWANT: Geheime bijwerkingen van het eten van mango, zegt diëtist

Groene thee smoothie
Shutterstock

Ingrediënten

1 kopje vanille Griekse yoghurt
1/2 kopje melk naar keuze
1/2 banaan, eerder ingevroren
1 kopje gezette groene thee
1/4 kop gesneden avocado

Het toevoegen van groene thee aan uw smoothie voegt niet alleen een unieke smaak toe, maar kan u ook helpen buikvet te verliezen, omdat de consumptie van catechine van groene thee de door inspanning veroorzaakte veranderingen in buikvet en serumtriglyceriden verbetert. Bovendien wordt avocado-consumptie geassocieerd met obesitas in de onderbuik. Het toevoegen van deze buikvetbrekende ingrediënten aan je smoothie is misschien precies wat je nodig hebt in je dagelijkse smoothierecept.

Kikkererwten Banaan Smoothie
Shutterstock

Ingrediënten

1/2 banaan, eerder ingevroren
1 gestoofde pruim
1/4 kop gewassen en uitgelekte kikkererwten
1 el cashewboter
1/2 kop 2% melk

Kikkererwten toevoegen aan smoothies is een verrassende manier om plantaardige eiwitten en oplosbare vezels aan de mix toe te voegen. In één onderzoek nam het visceraal vet met bijna vier procent af voor elke 10 gram toename van de dagelijkse inname van oplosbare vezels, waardoor het een voor de hand liggende aanvulling op uw dieet is als u probeert buikvet te verliezen. De cashewboter voegt serieuze plantaardige eiwitten en gezonde vetten toe, en de pruimen en bananen voegen een geweldige smaak toe.

Eiwit-sap-smoothie
Shutterstock

Ingrediënten

1 kopje 100% sinaasappelsap, verrijkt met vitamine D en calcium
1/2 kopje bevroren aardbeien
1 banaan, eerder bevroren
1/2 el chiazaad
1 schep vanille-eiwitpoeder

100% sinaasappelsap zit boordevol voedingsstoffen zoals foliumzuur, thiamine en vitamine C. En als je kiest voor een verrijkt sap, kun je ook een behoorlijke hoeveelheid calcium en vitamine D binnenkrijgen door deze klassieke drank ook te drinken.

Volgens de resultaten van een onderzoek in de American Journal of Clinical Nutrition, mensen die sinaasappelsap dronken, verrijkt met vitamine D en calcium, hadden meer visceraal vetverlies dan degenen die de verrijkte OJ niet dronken, waardoor het een natuurlijke keuze is om toe te voegen aan je smoothie om te helpen bij het verlies van buikvet. Eiwitpoeder voegt serieuze eiwitten toe, wat bijdraagt ​​aan de verzadigingsfactor. En chiazaden leveren gezonde vetten waar de meesten van ons wel wat meer van zouden kunnen gebruiken.

GETINT: 20 snelle en gemakkelijke smoothie-recepten

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *