Steun gezond eten tijdens de feestdagen | kapitaal moeder

De feestdagen kunnen veel plezier en geluk in ons leven brengen, maar ook een paar kilootjes extra. Gezond eten modelleren voor onze kinderen is ideaal om hen ook te helpen gezonder te eten, maar hoe doen we dat met de beroemde pompoentaart van tante Gertrude en de godheid van oom Dorsey op elk familiefeest?

Het lijkt erop dat alle gidsen voor gezond eten beginnen met de nadruk op matiging. Een strikt dieet kan moeilijk vol te houden zijn, en soms leidt een beetje wiebelen tot een dieet dat ontspoort. Dus in plaats van een dieet te volgen, is gezond eten tijdens de feestdagen je doel. Als je merkt dat je afdwaalt van je ideale eetgewoonten, stuiter dan terug met je volgende maaltijd.

Als u uw eigen vakantiemaaltijden voor uw gezin maakt, overweeg dan om uw gebruikelijke vakantietarief te wijzigen en meer fruit en groenten, meer volle granen en minder suiker op te nemen. Kies voor zelfgemaakte voedingsmiddelen in plaats van bewerkte voedingsmiddelen om meer controle te hebben over de ingrediënten. Gebruik Griekse yoghurt in plaats van zure room. Er zijn veel recepten online die rijpe bananen of appelmoes vervangen door olie in gebak. En vergeet niet om regelmatig porties te eten.

Door kinderen te helpen bij het kiezen en bereiden van gezonde maaltijden, is de kans groter dat ze deze ook zullen eten. Probeer elke dag een regenboog te eten. En hoewel het moeilijk kan zijn om kinderen tijdens de vakantie op een regelmatig slaapschema te houden, is het ideaal voor een algehele goede gezondheid en om gelukkige, uitgeruste kinderen te houden.

Lichaamsbeweging is ook belangrijk. Alleen omdat het koeler weer is, wil nog niet zeggen dat we niet naar buiten kunnen gaan om te eten, vooral in de buurt om kerstversieringen te zien. Bij slecht weer houdt een hindernisbaan in de woonkamer of een familiespel Twister iedereen bezig.

Overweeg om een ​​gezond gerecht mee te nemen naar een feestdag. Een sleutel om niet te eten bij potlucks of feestjes is om de hele dag door regelmatig te eten (wat ook helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden), in plaats van maaltijden over te slaan om te sparen voor een feestmaal. Als een diner later is dan uw gebruikelijke tijd, neem dan een kleine snack en eet iets minder wanneer de maaltijd wordt geserveerd. Het is vooral belangrijk voor kinderen om regelmatig te eten of te snacken om katers te voorkomen. Fruit kan helpen om het verlangen naar suiker te verminderen.

Als je een vakantie organiseert en je veganistische en vegetarische vrienden en familie erbij wilt betrekken, overweeg dan om gerechten met dierlijke producten (vlees, zuivel, eieren, honing) te vervangen door plantaardige ingrediënten. Gelukkig zijn deze tegenwoordig overal verkrijgbaar. Dit kan een traditionele vakantie vriendelijk maken voor mensen met een plantaardig dieet. Overweeg ingrediënten samen met gerechten te vermelden of een markering die aangeeft dat een gerecht vegetarisch of veganistisch is.

Christina Huntzinger, een moeder uit het Springfield-gebied met een veganistisch gezin, zegt: “Soms kan out-of-the-box denken interessant, lekker en zelfs gezonder zijn. Dus in plaats van gewoon een grote oude Tofurkey op tafel te slaan en een dag te noemen, je kunt nieuwe recepten maken – niet op basis van sojavlees – de traditie, bijvoorbeeld een linzenbrood, gevulde eikelpompoen of een champignon wellington als hoofdgerecht.”

Het hebben van kinderen met ernstige allergieën kan vakanties buitengewoon ingewikkeld maken. Een simpele kom met M&M’s met pinda’s bedoeld als tussendoortje kan ervoor zorgen dat een kind een ernstige allergische reactie krijgt die spoedeisende zorg vereist. Een algemene richtlijn voor veilige vakanties is om noten helemaal te vermijden, aangezien deze allergieën het gevaarlijkst zijn als het gaat om reacties.

Als u tijdens uw vakantie gezinnen met ernstige allergieën wilt vieren, overweeg dan om hen in de planningsfase op te nemen en hen te vragen een gerecht mee te nemen om te delen. Wees vooral respectvol en maak geen ruzie over een allergie. Veel ouders hebben de bewering ontvangen dat ‘uw kind niet allergisch kan zijn voor x’. Vertrouw erop dat een ouder het beste weet waar zijn kind voor is en niet allergisch voor is. Een allergie is geen levensstijlvoorkeur, maar eerder een medische noodzaak. Ouders moeten natuurlijk altijd een Epi Pen bij de hand hebben wanneer ze kinderen met ernstige allergieën meenemen naar vakantiebijeenkomsten.

Terwijl velen van ons overstappen van de heerlijke feestdagen die we als kinderen vierden naar de feestdagen die we nu vieren als gezondheidsbewuste volwassenen, zijn we er trots op onze familietradities en vakanties opnieuw uit te vinden.

De vakantieplannen van Carey Smith omvatten focus meer op comfort dan op festiviteiten.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *