The One Snack Dermatologen willen dat je vaker eet voor een stralende huid

Om meer van de voedingsstoffen binnen te krijgen waar je huid naar hunkert, mix je een smoothie vol fruit en groenten.

Afbeelding tegoed:
Moyo Studio/E+/GettyImages

Uw huid is vaak het eerste wat mensen van u opmerken, en als u wilt dat deze net zo stralend is als uw persoonlijkheid, is het belangrijk dat u een voedzaam dieet volgt. Volgens dermatologen kan het toevoegen van een smoothie aan je dagelijkse voeding je helpen bij je inspanningen.

Elk dieet moet worden uitgebalanceerd met een mengsel van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Het moet ook overvloedig aanwezig zijn in heldere en kleurrijke plantaardige voedingsmiddelen (dwz fruit, groenten en kruiden), die de sleutel zijn tot een stralende, stralende huid. Smoothies zijn een geweldige manier om meer plantaardig voedsel in je dieet op te nemen in de vorm van een heerlijke, makkelijk te eten (of in dit geval drinkbare) snack.

Hoe smoothies uw huid ten goede kunnen komen

Meestal bevatten smoothie-recepten een verscheidenheid aan plantaardig voedsel. Voedingsstoffen in plantaardig voedsel bevorderen een gezonde huid door ontstekingen te verminderen, te beschermen tegen huidbeschadigende stoffen en structurele ondersteuning te bieden, volgens een beoordeling van maart 2022Tijdschrift van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.

Als je tijdens het snacken een smoothie maakt, kun je twee tot drie porties huidbevorderende groenten en fruit krijgen.

Naast het leveren van voedingsstoffen die uw huid nodig heeft, kunnen smoothies u helpen gehydrateerd te blijven, wat de elasticiteit en het uiterlijk van uw huid kan beïnvloeden. Het drinken van een smoothie voegt de broodnodige vloeistoffen toe aan je dieet, niet alleen van de vloeibare ingrediënten, maar ook van het fruit en de groenten.

Smoothie-ingrediënten voor een gezonde huid

We spraken met Nava MD hoofddermatoloog, Lilliana Ramirez Garcia, MD, board-gecertificeerde dermatoloog Anna Chacon, MD, evenals board-gecertificeerde dermatoloog en chief medical officer bij Ideal Image, Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD, die het volgende aanbevolen smoothie ingrediënten voor een gezonde, stralende huid.

Spinazie is een bron van vitamine C, bètacaroteen en polyfenolen, die allemaal in verband worden gebracht met een gezonde huid. “Ik ben dol op spinazie omdat het vol zit met vitamine A, een voedingsstof die de olieproductie in je huid matigt. Dit helpt acne-uitbarstingen te verminderen terwijl je huid gezond en gehydrateerd blijft”, zegt Dr. Ramírez García.

Gebruik verse spinazie voor een leuke groene smoothie en maak je geen zorgen dat je smoothie smaakt als bladeren. Als u een handvol aan de blender toevoegt voordat u andere ingrediënten toevoegt, worden de smaken beter gecombineerd, zodat u het niet eens proeft.

Bananen zijn een klassiek smoothie-ingrediënt, maar ze zijn goed voor meer dan alleen zoetheid en textuur.

“Bananen bevatten veel kalium, wat een gezonde bloedtoevoer naar je huid ondersteunt, waardoor het een lichtere, helderdere kwaliteit krijgt”, zegt Dr. Ramirez Garcia. “Ze zijn ook rijk aan mangaan, wat ons helpt collageen te produceren, het structurele eiwit dat fijne lijntjes, rimpels en verslapping kan helpen voorkomen of verminderen.”

Als je een smoothie ter grootte van een snack maakt, gebruik dan een halve middelgrote banaan om de calorieën en het suikergehalte laag te houden.

Dr. Ramirez Garcia raadt ananas aan omdat het rijk is aan antioxidanten. “Deze supernutriënten helpen je lichaam om vrije radicalen te stabiliseren, schadelijke moleculen die schade aan de huidcellen kunnen veroorzaken en de tekenen van veroudering kunnen versnellen”, zegt ze.

Een belangrijke bron van huidveroudering is ultraviolet (UV) licht, dat veranderingen in de textuur en huidskleur van de huid kan veroorzaken. Het toevoegen van meer antioxidanten aan uw dieet kan uw huid helpen beschermen tegen schade door UV-licht, milieuvervuiling en zelfs stress, volgens een recensie van januari 2022 inInternationaal tijdschrift voor moleculaire wetenschappen. in de

Gebruik voor een snack-smoothie 1/2 kop verse of bevroren ananas.

Citroen en gember zijn beide smoothie-ingrediënten die door Dr. Ramirez Garcia worden aanbevolen voor een helderdere huid. “Van deze voedzame ingrediënten is bekend dat ze ontstekingen verminderen, wat vooral belangrijk is als je vatbaar bent voor puistjes en irritatie”, zegt ze.

Knijp gewoon een halve citroen in je blender en voeg een roze vingernagelgrote hoeveelheid gember toe, wat genoeg is om de voordelen te krijgen zonder een onaangename of overweldigende smaak.

Deze verfrissende toevoeging voegt de vloeistof toe die je nodig hebt om je smoothie samen te stellen. Dr. Ramirez Garcia houdt van kokoswater omdat het voedingsstoffen bevat die de hydratatie en elasticiteit van de huid ondersteunen.

Kokoswater biedt verschillende huidbevorderende voedingsstoffen, waaronder vitamine B2, vitamine B3 en vitamine C. Het bevat ook veel antioxidanten en bevat hydraterende elektrolyten zoals natrium, kalium en magnesium. Gehydrateerd blijven is vooral belangrijk als je ooit last hebt van een droge, jeukende huid, zegt dr. Ramirez Garcia.

Onderzoekers zeggen dat het uiterlijk van je huid op je lippen, benen en armen een directe weerspiegeling is van hoe gehydrateerd je bent, volgens een recensie van maart 2020 invoedingsstoffen.

Voeg een 1/2 kopje kokoswater toe aan je blender voor een smoothie ter grootte van een snack. Blijf uit de buurt van kokoswater met toegevoegde suiker en kies een ongezoete variant.

Schroom niet om noten of notenboters in je smoothies te gebruiken, alleen maar omdat ze veel vet bevatten. Deze onverzadigde vetten zijn het soort waar je meer van wilt als het gaat om de gezondheid van de huid.

Dr. Robinson is een grote fan van walnoten, en met een goede reden. “Als het op de huid aankomt, zitten ze boordevol antioxidanten en polyfenolen die huidcelbeschadiging bestrijden”, zegt ze.

Walnoten bevatten ook omega-3-vetzuren, die een aantal gezondheidsvoordelen hebben, vooral voor de huid. Het eten van meer omega-3 vetzuren kan huidontsteking helpen verminderen en de tekenen van veroudering verminderen, volgens de Oregon State University.

“Deze vetten helpen de huid gehydrateerd te blijven door een sterke, gezonde vochtbarrière te ondersteunen die de hydratatie van de huid reguleert en de diepere structuren van de huid beschermt tegen irriterende stoffen van buitenaf”, zegt Dr. Robinson.

Noten zitten boordevol voedingsstoffen zoals koper, selenium, vitamine E en eiwitten. Al deze zijn betrokken bij het behouden van de structuur van de huid of het voorkomen van tekenen van veroudering, volgens de recensie invoedingsstoffen.

Amandelboter en cashewboter zijn beide neutraal van smaak, waardoor ze een makkelijke en romige toevoeging zijn aan je smoothie. Blijf bij de portie van 2 eetlepels voor een smoothie ter grootte van een snack.

Als je van groene smoothies houdt, doe jezelf dan een plezier en voeg ook een kwart avocado toe. Je beseft het misschien niet, maar avocado’s hebben een hoog watergehalte, waardoor ze een hydraterend ingrediënt voor je huid zijn.

Dr. Anna Chacon beveelt avocado-smoothies aan voor een stralende huid: “Ze bevatten gezonde omega-3-vetten die de huid helpen gehydrateerd en stevig te blijven”, zegt ze.

Ze bevatten ook vitamine E, een antioxidant die huidveroudering kan helpen voorkomen. “Avocado’s zijn ook rijk aan carotenoïden en polyfenolen, die de huid helpen beschermen tegen schade na blootstelling aan omgevingsstressoren, zoals UV-stralen, vervuiling en gebrek aan slaap”, zegt Dr. Chacon.

Als je een beetje textuur in je smoothie niet erg vindt, is lijnzaad iets dat je zou moeten overwegen toe te voegen. Ze zijn rijk aan omega-3-vetzuren, die ontstekingen verminderen en de tekenen van veroudering voorkomen. Ze hebben ook antioxidanten die huidbeschadiging helpen voorkomen.

Bij het maken van je huidgezondheidssmoothie, voeg je gewoon een eetlepel lijnzaad toe aan de blender.

Dus daar heb je het: Volgens de experts is het mengen van een smoothie met je snack een geweldige manier om je huidgezondheid te ondersteunen. Dankzij plantaardige ingrediënten die rijk zijn aan huidondersteunende voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen, antioxidanten en gezonde vetten, kan een stralende gloed echt van jou zijn.

Om het meeste voordeel te behalen, kiest u hele, onbehandelde verse of diepgevroren groenten en fruit.

Leave a Comment

Your email address will not be published.