Til je ochtendroutine naar een hoger niveau met de Fab 4 Smoothie

Van koudgeperste sappen tot chiazaadpudding tot glutenvrije toast met amandelboter, ik heb elk ontbijt onder de zon geprobeerd. Een uur na het eten merkte ik dat ik weer honger had en telde ik de minuten tot de lunch of het eten niet lekker genoeg was om me verzadigd te voelen. Dat veranderde allemaal toen ik holistische voedingsdeskundige Kelly LeVeque ontdekte tijdens het scrollen door Jennifer Garner’s Instagram-account, en mijn ochtendroutine heeft nog nooit zo goed geproefd of gevoeld.

Kelly werkt samen met beroemdheden als Jessica Alba, Jennifer Garner en Emmy Rossum. Ze is ook de auteur van het best verkochte boek Lichaamsliefde elke dag en de maker van de hongervernietigende Fab 4 Smoothie. In een Instagram-bericht uit 2018, Zwoer Jennifer Garner bij het brouwsel van vanmorgen en schreef dat ze het elke dag heeft gehad sinds ze met Kelly werkte. Bekijk Jennifer’s bovenmenselijke atletiek in haar recent TikTok-video was genoeg om me te laten denken: “Ik zal hebben wat zij heeft.” Dus besloot ik mijn typische ontbijt in te ruilen voor de Fab 4 Smoothie. Lees verder om te lerenn over hoe je de voedzame drank maakt en waarom het een gezonder ontbijt is dan een typisch sapbardrankje.

Wat is de Fab 4 Smoothie en waarom is het zo goed voor je?

De Fab 4 Smoothie is net zo eenvoudig als het klinkt. Het bestaat uit een formule van vier hoofdingrediënten: vet, vezels, eiwitten en groenten. Wat begon als een ontbijtexperiment werd al snel mijn go-to-ontbijt. Op de dagen dat ik een Fab 4-smoothie dronk, bleef ik urenlang vol zitten en voelde ik mijn maag pas ‘s middags knagen – een hele prestatie voor een meisje dat elke dag om 10.00 uur een snack eet en elke dag om 11.00 uur luncht. Geheim van de smoothie die me vol houdt en Jennifer Garner de energie geeft om een ​​boxspring-workout te proppen?

Het blijkt dat de Fab 4-ingrediënten die de basis van de smoothie vormen, helpen om je tevreden te houden en je bloedsuikerspiegel te stabiliseren. In tegenstelling tot extreme en caloriearme diëten, wil Kelly LeVeque dat vrouwen zich vol en energiek voelen. Laten we in elk van de vier ingrediënten duiken om te ontdekken waarom ze de sleutel zijn tot een uitgebalanceerde maaltijd.

Dik

Mensen demoniseren vetten sinds de jaren 90, maar de afgelopen jaren heeft de gezondheidsgemeenschap deze macronutriënt erkend als een van de essentiële componenten van een gezond voedingspatroon. Onderzoek toont aan dat gezonde vetten (denk aan: Olijfolie, avocado, noten, zaden, vette vis) kan de insulineresistentie helpen verminderen, waardoor u minder honger krijgt. Vetten hebben ook meer tijd nodig om te verteren dan eiwitten of koolhydraten, waardoor je langer vol blijft. Enkele vetbronnen die Kelly voorstelt voor de Fab 4 Smoothie zijn notenboter, avocado en kokosolie. Als notenboterfanaat kies ik voor ongezoete amandelboter of pindakaas in mijn smoothies.

Vezel

Als het gaat om superfoods, denk ik niet dat vezels genoeg aandacht krijgen. Het zorgt niet alleen voor volume om je te helpen vol te blijven, maar het vertraagt ​​ook de vertering van koolhydraten en de opname van suiker. Deze voorkomt dat uw bloedsuiker stijgt en neerstorten na het eten, waarmee het gevreesde middagdutje wordt beëindigd. Enkele vezelbronnen die Kelly suggereerde, zijn lijnzaad, chiazaad en psylliumschillen, en ze raadde aan om te streven naar ten minste 10 gram vezels. Mijn persoonlijke favoriet zijn chiazaden omdat ze een mooie textuur aan je drankje geven.

Eiwit

Als je ooit in een commerciële sportschool hebt gewerkt, heb je waarschijnlijk jacked gym bros gezien die post-workout eiwitshakes aten. Hoewel hun gewichtheffen-etiquette ondermaats is, hebben ze niet helemaal ongelijk als het om eiwitten gaat. Samen met het helpen bouwen van sterke spieren, Eiwitten helpen Door het verlangen naar suiker tijdens de lunch op afstand te houden, wordt het gemakkelijker om gezonde voedingskeuzes te maken. Als het gaat om het verkrijgen van eiwitten in je smoothies, is het belangrijk om te beginnen met een eiwitpoeder dat je lekker vindt.

Groente

Bladgroenten zijn helemaal in en met een goede reden. Groenten zoals boerenkool en spinazie zijn een geweldige bron van vitaminen en mineralen. Bijvoorbeeld, een kopje rauwe boerenkool bevat hoge niveaus van antioxidanten en vitamines, zoals vitamine A, K en C. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor uw lichaam om optimaal te functioneren. Als het gaat om de Fab 4-smoothie, kun je elke bladgroente gebruiken, maar ik gebruik meestal spinazie omdat dit de smaak van de smoothie niet beïnvloedt.

Optionele toevoegingen:

Hoewel deze vier hoofdingrediënten de belangrijkste componenten van de Fab 4 Smoothie zijn, raadt Kelly ook aan om een ​​kwart kopje fruit toe te voegen voor een vleugje zoetheid en meer vezels en antioxidanten. Ik heb ook gemerkt dat het toevoegen van smaakversterkers zoals kaneel of citroen je smoothie meteen doet smaken als een dessert zonder toegevoegde suikers.

Recepten voor de Fab 4 Smoothie om zelf te proberen

Er zijn oneindig veel combinaties die je kunt maken met de Fab 4 formule. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, probeer dan mijn favoriete recepten hieronder:

Ik heb de favoriete salade van Jennifer Aniston geprobeerd – hier zijn mijn gedachten

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *