Versla de Ardennen en geniet van de feestdagen, zonder schuldgevoel!

Op een nieuw jaar en een nieuwe JIJ! 2023 staat voor de deur.

Gelukkige december! Die tijd van het jaar waarin non-stop vakanties en speciale evenementen ons aanmoedigen om wat meer te genieten. Vakantiemaaltijden waar we maar één keer per jaar van genieten, zijn nu beschikbaar, de drankjes stromen als een rivier en seizoensgebonden lekkernijen zijn gewoon te verleidelijk om te weerstaan!

Als je een fitnessregime hebt gevolgd, kun je de vakantie verwelkomen met een combinatie van vreugde en angst. Natuurlijk moeten we genieten van de festiviteiten en al het bijzondere eten dat daarbij hoort. Het is onvermijdelijk om tijdens het seizoen een paar extra kilo’s aan te komen.

Waarom zeg ik dit?

Omdat ik een realistische coach ben en ik weet dat dit het seizoen is om van te genieten. We overdrijven het allemaal op vakantie. Je weet het. Ik weet het. We willen het vieren met onze vrienden en familie, en dat omvat meestal meer suiker en kruiden en het delen van al het lekkers dan we normaal doen.

Is gewichtstoename tijdens de feestdagen onvermijdelijk? Ja en nee.

U kunt uw eieren drinken en drinken door de 80/20-regel te volgen. Voor het geval je er nog nooit van hebt gehoord: de 80/20-regel is je beste vriend als het gaat om genieten van het voedsel waar je van houdt! Het betekent dat we 80 procent van de tijd een gezond dieet vol met fruit, groenten, eiwitten, koolhydraten en vetten van goede kwaliteit blijven eten, maar de resterende 20 procent van de tijd kunnen we genieten van eten en drinken, wat iets lager is. Gezondheidsspectrum.

Waarom is dit een effectief plan? Denk er over na.

Vakantie ambacht

GEKREGEN

Je doet precies wat je wilt, namelijk:

  • Geniet van speciale maaltijden gemaakt door geliefde familie en vrienden
  • Seizoensproducten eten die mooie herinneringen oproepen
  • Je honger naar eten stillen, daar mag je niet van genieten, maar één keer per jaar

Laat me duidelijk zijn. Typisch junkfood is geen vakantievoedsel. Je kunt het op elk moment van het jaar krijgen, en de kans is groot dat je het al uit je gezonde eetplannen hebt geschrapt en het niet (veel) zult missen.

Maar geniet van dat stukje chocoladezachte toffee; die lepel rijke jus over je aardappelpuree; die speciale vakantiecocktail. En voel je er vooral niet schuldig over!

EN MATIGING

Blijf op schema door uw voedselinname tijdens de feestdagen te matigen. Dus, van de 21 maaltijden per week, streef er naar dat er 17 ‘schoon’ eten. Geef dan wat toegeeflijkheid aan de andere vier.

Je kunt ook deze gezondere vakantieswaps proberen die nog steeds super lekker zijn:

  • Vervang tot de helft van de boter of olie in cakes en koekjes door ongezoete appelmoes om vet en calorieën te verminderen.
  • Meng je aardappelpuree door een gelijke hoeveelheid aardappelen te vervangen door bloemkool. Kook en breng op smaak zoals gewoonlijk.
  • Verdubbel de groenten in uw soepen en stoofschotels. Weinigen zullen merken dat ze een vitamineboost krijgen met een extra ui, wortel of selderijstengel in plaats van een half tot een vol kopje zetmelen zoals rijst, brood of pasta.
  • Gebruik Griekse yoghurt in plaats van zure room in diprecepten voor een vetter alternatief.
  • Gebruik kleinere borden om het te laten lijken alsof je meer krijgt dan je in werkelijkheid bent. Ga gewoon niet terug voor seconden, derde en vierde. Dat schiet het doel voorbij!

Er is altijd dat ene recept dat moet worden gemaakt, “zoals oma het vroeger maakte”, met volle room of spekvet of drie kopjes suiker. Nooit bang zijn; daar is de 80/20 regel voor.

Op die manier hoef je oma’s geweldige fudge brownies of oom Doug’s gebakken aardappelsoep niet over te slaan. Geniet van gratis een klein Portie en eten langzaam genieten van elke hap.

Vijf tips om deze feestdagen gezond te blijven
  1. Blijf actief

Ga vroeg voordat je iets anders doet! Als u weet dat u aan het trainen bent, kunt u vroegtijdig calorieën verbranden en uw metabolisme gedurende de dag stimuleren. Een regelmatig trainingsschema zorgt ervoor dat uw lichaam efficiënt calorieën verbrandt. Als je je goed voelt, is de kans veel kleiner dat je een blikje kerstkoekjes opeet!

  1. Eet je groenten

Je kunt nooit teveel niet-zetmeelrijke groenten hebben! Voeg bij het maken van soepen, salades en stoofschotels extra uien, wortelen of bloemkool toe. Geniet tijdens de feestdagen van een halve portie calorierijk voedsel en dubbele porties van je favoriete groenten in plaats van je vol te proppen met vetrijke voedingsmiddelen die rechtstreeks naar de taille gaan.

  1. Plan voor extra calorieën

Net zoals u uw geld budgetteert, kunt u uw calorieën budgetteren. Als je wilt sparen voor een fijne vakantie, leg je elke week geld opzij. Als je weet dat je naar een feest gaat waar je vriendin haar beroemde creme brulee serveert, kun je vroeg in de week calorieën minderen, zodat je het je kunt “veroorloven” om een ​​stuk of drie te eten. Zorg ervoor dat je op sommige avonden een caloriearme, eiwitrijke salade eet en eet een lichtere op feestdag om je lichaam in een licht calorietekort te brengen in de aanloop naar je lekkernijen.

  1. Drink je calorieën niet

Oké, ik weet dat ik hier veel vraag, maar overweeg om te snijden. Drink langzaam water tussen de drankjes door. Probeer voor een niet-alcoholische drank gearomatiseerd bruisend water of gewoon bruisend water met een scheutje sap. Droge rode wijn, wodka-soda-limoen of rum en light-frisdrank zijn de beste keuzes voor een drankje met weinig calorieën en weinig suiker.

Drink geen calorieën - vakantievoedsel
Gearomatiseerd bruisend water
  1. Focus op mensen

Vakantie draait om familie en vrienden… toch? In plaats van te veel te eten, stop met focussen op het eten! Als je naar een feestje gaat, hoef je niet aan de eettafel te blijven hangen als er mensen om je heen zijn om mee te praten! Neem een ​​klein bord stellage weg van de eettafel tijdens het socialiseren. Staan verbrandt meer calorieën dan zitten. Bovendien zal de uitdaging om tijdens het kletsen zowel een bord als een drankje in evenwicht te houden, je twee keer bedenken om te blijven overnachten.

Ik hoop dat deze tips je helpen deze feestdagen! Uiteindelijk draait het bij de feestdagen om hechting en tijd doorbrengen met uw dierbaren. Doe dat en geniet zonder jezelf te veel druk op te leggen. En verwelkom dan 2023 met een knaller en ga meteen terug naar je beste jaar.

Als je de wilskracht niet kunt vinden of je weet niet zeker wat je aan fitness moet doen, dan heb ik de oplossing voor je. Wij geven alles Indonesische expat Lees GRATIS ons programma! Dus als de feestdagen voorbij zijn, kun je 2023 een vliegende start geven met acht dagen gratis coaching, workouts, recepten, begeleiding bij je maaltijden en ondersteuning om je te helpen weer op krachten te komen en 2023 sterk te beginnen! Ga nu naar www.10weekbodytransformation.com voor uw gratis abonnement.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *