Vier manieren om de feestdagen gezond door te komen

Veel mensen maken korte periodes door waarin ze zich verdrietig voelen of niet zoals ze normaal zijn. Soms beginnen en eindigen deze stemmingswisselingen wanneer de seizoenen veranderen. Mensen kunnen zich “down” gaan voelen als de dagen korter worden in de herfst en winter (ook wel “winterblues” genoemd) en zich beter gaan voelen in de lente, met langere uren daglicht.

In sommige gevallen zijn deze stemmingswisselingen ernstiger en kunnen ze van invloed zijn op hoe iemand zich voelt, denkt en omgaat met dagelijkse activiteiten. Als u significante veranderingen in uw stemming en gedrag hebt opgemerkt wanneer de seizoenen veranderen, lijdt u mogelijk aan een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), een vorm van depressie.

In de meeste gevallen beginnen SAD-symptomen in de late herfst of vroege winter en verdwijnen ze in de lente en zomer; dit staat bekend als winterpatroon SAD of winterdepressie. Sommige mensen kunnen depressieve episodes ervaren tijdens de lente- en zomermaanden; dit wordt zomerpatroon SAD of zomerdepressie genoemd en komt minder vaak voor.

1. Beweeg je lichaam
Talloze onderzoeken tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het bestrijden van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) en het verbeteren van uw geestelijke gezondheid. Een paar keer per week je lichaam bewegen kan ook stress verminderen en de symptomen van depressie verlichten. Doe mee aan een groepsles of word lid van een sportschool om je flexibiliteit, kracht en cardiovasculaire capaciteit te verbeteren.

2. Blijf vermaakt
Een geweldige manier om SAD-symptomen tegen te gaan en je op te vrolijken, is door leuke afleidingen te zoeken. Bekijk het entertainmentaanbod bij jou in de buurt en kies programma’s die je interesseren. Kies data die in uw schema passen en neem vrienden of familieleden mee. Jezelf omringen met goed gezelschap en jezelf bezig houden zijn uitstekende manieren om een ​​lange winter door te komen.

3. Richt een kamer opnieuw in
U kunt de symptomen van SAD verminderen door een beheersbaar doel te stellen. Overweeg deze winter om de inrichting van uw slaapkamer of woonkamer nieuw leven in te blazen. Bovenop een frisse verflaag kunnen accessoires zoals fotolijstjes, vazen ​​en spiegels de uitstraling van je kamer helemaal vernieuwen. Dit type project kan je motiveren en een gevoel van voldoening geven na voltooiing.

4. Geef jezelf een nieuwe look
SAD veroorzaakt gevoelens van wanhoop en angst die vergelijkbaar zijn met die tijdens een relatiebreuk. Soms kan het opfrissen van je uiterlijk je helpen om uit een dipje te komen. Maak een afspraak bij een salon om je kapsel te veranderen. Dit kan je gevoel van eigenwaarde vergroten en je aan het lachen maken.

5. Je garderobe vernieuwen
SAD kan uw neiging om uit te gaan en dingen te doen beïnvloeden. Breng je verlangen om het huis te verlaten terug door nieuwe outfits en modieuze accessoires te kopen waarmee je er op je best uitziet en je goed voelt. U zult waarschijnlijk merken dat u op zoek bent naar gelegenheden om uw nieuwe kleding te dragen.

6. Probeer lichttherapie
Naarmate de dagen korter en donkerder worden, maakt je lichaam minder melatonine aan, een hormoon dat je helpt slapen. Gelukkig kan lichttherapie worden gebruikt om SAD te behandelen. Koop een lamp die zonlicht nabootst en zet hem elke ochtend aan voor een energieboost.

7. Ontsnap aan de realiteit
Hoewel een reis een geweldige manier is om er even helemaal tussenuit te zijn, kan naar het buitenland gaan duur zijn en moeilijk in uw schema te passen. Het lezen en spelen van bordspellen zijn echter leuke en goedkope manieren om je gedachten te verzetten. Praat met een medewerker van uw plaatselijke boekhandel of gamewinkel voor aanbevelingen.

8. Geniet van een goede maaltijd
Om er op je best uit te zien en je goed te voelen, heb je een assortiment aan voedingsstoffen nodig. Zorg er daarom voor dat je uitgebalanceerde maaltijden eet die je de energie geven die je nodig hebt om de dag door te komen. Als je geen zin hebt om te koken, ga dan naar lokale restaurants en bezorgdiensten voor gezonde gerechten die aan je wensen voldoen.

9. Maak je geest leeg
Regelmatig mediteren of yoga beoefenen kan een positieve invloed hebben op je lichaam en geest. Deze activiteiten kunnen helpen stress te bestrijden, depressieve gevoelens te verminderen en uw energie te herstellen. Als je nog nooit yoga of meditatie hebt geprobeerd, overweeg dan om je aan te melden voor een les om je geest leeg te maken en je welzijn te verbeteren.

10. Maak van slapen een prioriteit
Door voldoende rust te nemen, kunnen uw lichaam en geest herstellen, zodat u de dagelijkse taken gemakkelijk kunt oppakken. U kunt uw slaaphygiëne verbeteren door een avondroutine aan te nemen en uw blootstelling aan blauw licht van schermen voor het slapengaan te beperken. Als uw matras of kussen versleten of oncomfortabel is, overweeg dan om te investeren in een vervanging.


Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *