Voedingsdeskundigen zweren bij dit vezel-smoothie-recept om de spijsvertering na Thanksgiving te stimuleren

Als je je vol voelt na de grote Thanksgiving-maaltijd, kan het consumeren van vezels en eiwitten je niet alleen helpen om je opgeblazen gevoel te verminderen, maar je ook langer tevreden en energiek te houden. We hebben contact opgenomen met voedingsdeskundigen en andere gezondheidsexperts voor een geweldig smoothierecept om op te zwepen als het stimuleren van je spijsvertering je doel is. Lees verder voor tips, suggesties en inzicht in: gezonde smoothies maken van Lisa Richards, geregistreerde voedingsdeskundige en maker van The Candida Diet, en een heerlijk, gezond smoothierecept van Jay Cowin, geregistreerde voedingsdeskundige en directeur formuleringen bij ASYSTEM.

75+ cadeau-ideeën voor iedereen op je vakantielijstje

Shutterstock

Smoothie met vezels en proteïnen van bessen

Of je nu een opgeblazen gevoel hebt of een indigestie in de toekomst wilt voorkomen, Richards raadt aan om de vezel- en eiwitrijke ingrediënten in je smoothie te gebruiken voor een soepelere spijsvertering. Vezelinhoud, zegt ze, “helpt je vol te houden om overeten te voorkomen.” Het is ook “geweldig voor de darmgezondheid, omdat vezels die vaak in fruit worden aangetroffen, fungeren als een prebioticum.” Een prebioticum, vervolgt ze, “voedt de goede darmbacteriën die de spijsvertering reguleren, evenals vele belangrijke processen in het lichaam, waaronder ontsteking en immuunrespons.” Als de darmen gezond en in balans zijn, benadrukt ze, is het lichaam ‘beter in staat om ziekten en virussen te bestrijden’.

Cowin is het daarmee eens en zegt dat eiwitrijke smoothies op basis van bessen “een geweldige manier zijn om ontstekingen te verminderen” en een opgeblazen gevoel te verminderen. De antioxidanten in de bessen helpen “de vrije radicalen die ontstekingen veroorzaken te neutraliseren, terwijl het eiwit helpt om weefsels die beschadigd zijn weer op te bouwen.” De bessen in deze drank bevatten ook vezels, vitamine C en andere voedingsstoffen die kunnen helpen bij het afvallen.

Shutterstock

Ondertussen legt Cowin uit dat chiazaden een “geweldige bron van vezels, antioxidanten en omega-3-vetzuren zijn”. Al deze voedingsstoffen, benadrukt hij, kunnen helpen bij ontstekingen, spijsvertering en gewichtsverlies. Omega-3-vetzuren, voegt hij eraan toe, zijn vooral goed voor gewichtsverlies als je kilo’s wilt laten vallen, omdat ze helpen “ontsteking te verminderen en honger onder controle te houden”.

Uiteindelijk, zegt Cowin, is dit een geweldige drankkeuze voor “degenen die iets gezonds en zoets willen, maar ook op hun gewicht letten.” Eiwitten en vezels zijn essentieel om ervoor te zorgen dat u zich “vol en energiek” voelt. Deze voedingsstoffen helpen ook om “spieren op te bouwen en te herstellen, waardoor het een uitstekende keuze is als je fit en gezond wilt blijven.” Bovendien bevatten eiwit- en vezelrijke smoothies “meestal weinig calorieën en koolhydraten, waardoor ze een goede optie zijn als u probeert af te vallen of een gezond gewicht te behouden.” Er zijn tal van voordelen van deze smoothie, zoals Cowin opmerkt, die je darmen helpen, en meer.

Shutterstock

Ingrediënten:

– 1 kopje ongezoete amandelmelk
– 1/2 banaan
– 1/4 kop bosbessen
– 1/4 kopje aardbeien
– 1 schepje vanille eiwitpoeder
– 1 eetlepel chiazaad

Routebeschrijving:

Mix alle ingrediënten in een blender tot een gladde massa.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *