Voeg de voordelen van haver toe aan je dieet met deze 3 recepten

Nu iedereen zo dieetbewust wordt, zijn ze constant op zoek naar gezonde eetopties! En we kunnen haver niet zomaar negeren. Een van de gezondste granen ter wereld is haver. Ze bevatten aanzienlijke hoeveelheden essentiële vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten en zijn een glutenvrije volkoren. Volgens studies hebben haver en havermout veel gezondheidsvoordelen, waaronder een verlaagde bloedsuikerspiegel, gewichtsverlies en een lager risico op hartaandoeningen. Een studie, gepubliceerd door PubMed Central en tegelijkertijd gepresenteerd door de Royal Society of Chemistry, haver is ook in staat om het slechte cholesterolgehalte te verlagen.

Nu we de voordelen van haver kennen, gaan we kijken hoe we het op interessante manieren aan ons eten kunnen toevoegen.

Health Shots biedt u 3 interessante manieren om de voordelen van haver aan uw dieet toe te voegen:

1. Chocolade Banaan Havermout Smoothie

Priyanka Neil Mhatre, in de volksmond bekend als @the_pink_kettle, deelde dit recept via een Instagram-bericht. Ze voegt gezonde haver toe aan dit heerlijke recept.

Deze heerlijk romige chocoladesmoothiekom is het beste voor het ontbijt nadat hij is gegarneerd met verse bananen, pompoenpitten en chiazaden voor extra knapperigheid en voeding. Deze kom met goedheid komt samen in 10 minuten en is zo gemakkelijk te maken!

Bereidingstijd – 10 minuten

Ingrediënten:
1/2 kop bananen
1/2 kopje instant haver
1 el chiazaad
2 el kokospoeder
2 eetlepels honing
1/2 kopje melk

Procedure
* Voeg in een kom bananen, instant haver, chiazaden, cacaopoeder, honing toe en voeg tenslotte melk toe.
* Mix het en serveer het in een kom.
* Garneer met bananen, pompoenpitten, chiazaadjes en geniet ervan!

Havermout kan op verschillende manieren naar eigen smaak worden gemaakt. Afbeelding met dank aan: Shutterstock

2. Haverpannenkoekjes

Wie houdt er niet van pannenkoeken? Wat als ze ook gezond zijn? Als je favoriete eten op een gezonde manier verkrijgbaar is, is dat een totale win-winsituatie, toch? Voedingsdeskundige Nidhi Gupta aka @fitnesswithnidhi op Instagram heeft een heerlijk en gezond recept van haverpannenkoekjes gedeeld.

Portiegrootte – 3

Ingrediënten:
1 1/2 kopjes gerolde haver
2 kleine bananen
Stevia
1 tl kaneel
1 tl vanille
1 el olijfolie
1 eetlepel honing
Melk op kamertemperatuur – 1/2 kop en je kunt meer toevoegen om de consistentie aan te passen
1 1/2 tl bakpoeder
Donkere chocoladeschilfers

Procedure:
* Mix alle ingrediënten tot een glad beslag.
* Voeg nu het beslag toe aan de ingevette pan.
* Gebruik 1/4 kop om het beslag te gieten zodat het een uniforme hoeveelheid is.
* Met dit beslag kun je 10-12 kleine pannenkoekjes maken

Lees ook: Eet havermout op deze 4 manieren als je wilt afvallen

Haver kan je helpen bij het afvallen
Haver kan je helpen om af te vallen! Afbeelding met dank aan: Shutterstock

3. Haver rava uttapam

Deze uttapam is heel gemakkelijk en gezond voor zowel ontbijt als lichte lunch. Ze zijn snel te maken en smaken erg goed. Een bonuspunt? Ze zijn ook kindvriendelijk. Karishma Mehta, die op Instagram staat als bowledoverbykari, deelde haar recept van oats rava uttapam.

Ingrediënten
1 kopje haver
1 kopje rava (griesmeel)
1/2 kopje yoghurt
1 kopje water
1 kleine ui gesnipperd
1 kleine tomaat in plakjes
1/2 paprika in plakjes
2 groene pepers gesneden
1 tl gehakte gember
Koriander naar smaak
Zout naar smaak

Procedure:
* Meng in een kom de havermout, het griesmeel en het water. Laat 30 minuten staan.
* Voeg na 30 minuten de ui, tomaten, yoghurt en zout toe en mix tot je een dikke consistentie krijgt.
* Het mag niet te dik of te dun zijn.
* Verhit een pan en voeg een beetje olie toe aan het beslag in de vorm van een ronde schijf.
* Bak 10 minuten tot de andere kant krokant is, draai hem dan om en bak nog eens 10 minuten.
* Serveer warm met chutney of kokoschutney.
* Probeer deze gezonde haverrecepten en maak je ontbijt elke dag interessant en anders.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *