Volgens diëtisten moet je dit ingrediënt toevoegen aan maaltijden boven de 40 voor sneller gewichtsverlies

Tijdens het werken om af te vallen, is het essentieel prioriteit te geven aan eiwitrijke ingrediënten, omdat experts zeggen dat deze voedingsstof je energie geeft om je volgende training aan te gaan en je langer tevreden houdt. Naarmate we ouder worden, heeft ons lichaam er nog meer van nodig, dus het eten van eiwitten boven de 40 kan je niet alleen helpen om af te vallen, maar ook gracieus met meer kracht en sterkere spieren.

Dat gezegd hebbende, spraken we met geregistreerde diëtisten, voedingsdeskundigen en andere gezondheidsexperts die aanbevelen om meer spinazie toe te voegen aan je favoriete maaltijden voor gezond gewichtsverlies. Lees verder voor tips, suggesties en inzichten van Trista Best, MPH, RD, LD, geregistreerde diëtist bij Balance One Supplements en Jay Cowin, NNCP, RNT, RNC, CHN, CSNA, geregistreerde voedingsdeskundige en directeur formuleringen bij ASYSTEM.

75+ cadeau-ideeën voor iedereen op je vakantielijstje

Shutterstock

Voordelen van spinazie voor gezond gewichtsverlies en veroudering

Of je nu spinazie aan je favoriete omelet wilt toevoegen, het door je pasta wilt sluipen of het in een blender wilt gooien voor je smoothie, er zijn zoveel manieren om meer van dit veelzijdige ingrediënt te eten. Als het gaat om gewichtsverlies, levert spinazie niet alleen eiwitten, maar ook vezels, zegt Best, waardoor het een krachtige groente is die je vol, tevreden en energiek houdt na een maaltijd.

LEES VERDER: Experts op het gebied van gewichtsverlies vertellen ons hoeveel eiwitten we elke dag moeten eten voor de beste resultaten

Shutterstock

“Deze donkere bladgroente zit boordevol voedingsstoffen die gewichtsverlies stimuleren en kan gemakkelijk aan veel recepten worden toegevoegd, vooral aan eieren”, zegt Best. Wanneer deze voedingsstoffen worden verwarmd met water, gaat het door, ze worden zo actief dat het lichaam ze makkelijker opneemt. “Hierdoor kan de consument gewichtsverliesvriendelijke voedingsstoffen opnemen, zoals vitamine K, E en vezels, terwijl hij een koolhydraatarme maaltijd met veel voedingsstoffen eet”, legt ze uit.

Als je nadenkt over het eiwitgehalte van spinazie (zelfs meer als het wordt gekookt), zegt Cowin: “Eiwitten eten tijdens krachttraining helpt je spiermassa te behouden, wat betekent dat het gewicht dat je in deze periode verliest puur lichaamsvet is.” Hij voegt eraan toe dat van de drie macronutriënten (vet, koolhydraten, eiwit), eiwit je “het langst vol” houdt omdat het je eetlust onderdrukt. “Dit is een grote hulp als je probeert te bezuinigen”, merkt hij op. Eiwit, benadrukt Cowin, heeft ook een “hoger thermisch effect dan de andere macronutriënten, wat betekent dat je lichaam veel calorieën moet verbranden om het te verteren en te verwerken.”

Shutterstock

Het vezelgehalte in spinazie, Best toegevoegd, helpt de consument “langer vol te voelen en te blijven, wat kan helpen om overeten gedurende de dag te voorkomen.” Spinazie kan ook helpen bij het afvallen door het aan je eieren toe te voegen door antioxidanten in deze maaltijd op te nemen, zegt ze, als je een nieuwe manier bedenkt om je ontbijt wat pittiger te maken. “Antioxidanten hebben ontstekingsremmende stoffen die ontstekingen in het lichaam helpen verminderen, wat anders gewichtsverlies voorkomt en de algehele gezondheid schaadt naarmate we ouder worden”, benadrukt ze. Hoe meer je weet!

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *