Voordelen, gewichtsverlies en nadelen

Het 21-daagse smoothiedieet is een afslankplan dat wordt aangeprezen als een eenvoudig en effectief alternatief voor rage diëten.

De maker van het plan beweert zelfs dat het dieet wordt geassocieerd met een lange lijst met voordelen en kan helpen de slaap te verbeteren, je huid glanzend te houden, het energieniveau omhoog te schieten en het gewichtsverlies vrijwel onmiddellijk te vergroten.

Er zijn echter verschillende ernstige nadelen verbonden aan dit programma, en het kan op de lange termijn meer kwaad dan goed doen als het gaat om uw gezondheid.

In dit artikel wordt dieper ingegaan op het 21-daagse smoothiedieet, hoe het werkt en enkele van de negatieve risico’s en bijwerkingen waarmee het gepaard kan gaan.

Het 21-daagse smoothiedieet is een afslankplan ontwikkeld door gezondheidscoach Drew Sgoutas.

Het plan houdt in dat je elke dag twee van je maaltijden vervangt door smoothies, en de principes van het programma worden beschreven in het e-book, “The Smoothie Diet”, dat online beschikbaar is voor $ 47.

Het e-book bevat 36 smoothierecepten, maaltijd- en snackideeën, boodschappenlijstjes, weekschema’s en tips voor het bereiden van de smoothies en het behouden van langdurig gewichtsverlies.

Volgens Sgoutas kan het dieetplan van 3 weken helpen om gezond eten te bevorderen, de immuunfunctie te verbeteren, het lichaam te ontgiften, de gezondheid van huid en darmen te verbeteren en het energieniveau te verhogen.

Sgoutas beweert ook dat het dieet gewichtsverlies kan vergroten. Sommige getuigenissen op de website beweren zelfs dat het plan in slechts 3 dagen heeft geleid tot een gewichtsverlies van maximaal 4 kg.

Overzicht

Het 21-daagse smoothiedieet is een dieetplan van 3 weken dat twee maaltijden per dag vervangt door smoothies. Het programma beweert de immuniteit te verbeteren, het energieniveau te verhogen, de gezondheid van huid en darmen te verbeteren en snel gewichtsverlies te bevorderen.

Het 21-daagse smoothiedieet houdt in dat je elke dag twee van je maaltijden vervangt door smoothies met behulp van de recepten in het e-book.

Er staan ​​36 recepten in het boek, gemaakt met ingrediënten zoals fruit, groenten, noten, zaden en amandel- of kokosmelk.

Naast deze twee smoothies kun je met het plan één stevige maaltijd per dag eten en twee gezonde tussendoortjes.

Vaste maaltijden moeten voornamelijk uit volwaardige voedingsmiddelen bestaan, en snacks moeten laag in suiker en veel vezels zijn, met ongeveer 150-200 calorieën per portie.

Je mag ook één cheat-dag per week waarop je geen smoothies consumeert, hoewel de maaltijden nog steeds voornamelijk bestaan ​​uit hele, minimaal bewerkte voedingsmiddelen.

Optioneel kun je het plan starten met een 3-daagse detox, waarbij je een smoothie moet consumeren in plaats van alle drie de dagelijkse maaltijden, met twee gezonde tussendoortjes ertussen.

Volgens de website van het programma werkt het dieet door een calorietekort te creëren, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt dan je elke dag binnenkrijgt.

Het dieet bevat ook veel vezels en beweert dat het je smaakpapillen helpt resetten om het verlangen naar suiker te verminderen.

Het programma is bedoeld om gedurende 3 weken te worden gevolgd, maar kan zo vaak als nodig worden herhaald totdat u uw streefgewicht heeft bereikt.

Overzicht

De 21-daagse Smoothie zorgt voor een calorietekort door twee van je maaltijden te vervangen door smoothies en één stevige maaltijd en twee tussendoortjes per dag te eten. Het plan moet gedurende 3 weken worden gevolgd en kan zo vaak als nodig worden herhaald.

Het 21-daagse smoothiedieet stimuleert voedzame voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, terwijl de verwerkte ingrediënten worden beperkt.

voedsel om te eten

De meeste smoothierecepten in het 3-weekse programma bestaan ​​uit fruit, groenten, noten en zaden gemengd met kokosmelk, kokoswater of amandelmelk.

Bovendien legt het plan de nadruk op hele, minimaal bewerkte voedingsmiddelen voor uw resterende maaltijden en snacks tijdens het dieet.

Enkele specifieke voorbeelden van voedingsmiddelen die worden aangemoedigd tijdens het 21-daagse smoothiedieet:

  • fruit:Bananen, peren, appels, sinaasappels, ananassen, frambozen, aardbeien
  • Groenten: Spinazie, boerenkool, bloemkool, paprika, wortel, broccoli
  • Eiwit voedsel: Kip, kalkoen, zalm, eieren, peulvruchten, Griekse yoghurt
  • Volkoren: bruine rijst, quinoa, haver, boekweit, popcorn
  • Noten en zaden: Lijnzaad, amandelen, walnoten, chiazaden, notenboter
  • Drankjes: AmandelmelkKokosmelk, kokoswater
  • Kruiden en specerijen: vanille-extract, verse gember, peterselie, munt, kaneel
  • Andere ingrediënten: ongezoet cacaopoeder, ongezoete kokosvlokken, vanille-extract, granola, honing

voedsel om te vermijden

Tijdens het 21-daagse smoothiedieet moet u uw inname van met suiker gezoete dranken en bewerkte voedingsmiddelen beperken, inclusief vleeswaren, geraffineerde granen en gefrituurd voedsel.

Hier zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die u tijdens het dieet kunt beperken of vermijden:

  • Verwerkt vlees: Spek, ham, pepperoni, vleeswaren, salami
  • Geraffineerde granen: witte rijst, witte pasta, wit brood, tortilla’s
  • Gefrituurd eten: Frieten, mozzarella sticks, donuts, gebakken kip, vissticks
  • Bewerkte voedingsmiddelen: Comfort food, koekjes, chips, pretzels, gebak
  • Met suiker gezoete dranken: Frisdrank, zoete thee, sportdranken, energiedrankjes

Overzicht

Hele, minimaal bewerkte voedingsmiddelen worden aangemoedigd op het 21-daagse smoothiedieet, inclusief fruit, groenten, noten en zaden. Ondertussen beperkt het plan bewerkte voedingsmiddelen zoals geraffineerde granen, kant-en-klaarmaaltijden en suikerhoudende dranken.

Volgens de maker van het 21-daagse Smoothie-dieet levert het plan in totaal ongeveer 1.500 calorieën per dag op.

Het consumeren van 1.500 calorieën per dag leidt voor veel mensen tot gewichtsverlies. Dit kan echter variëren op basis van veel verschillende factoren, waaronder uw leeftijd, lichaamsgrootte, gezondheid en activiteitenniveau (1).

Het dieet stimuleert ook een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, noten en zaden, die allemaal veel vezels bevatten.

Vezels bewegen langzaam door het spijsverteringskanaal, waardoor u zich langer vol voelt, wat gewichtsverlies kan ondersteunen (2, 3).

Ondanks dat het weinig calorieën en veel vezels bevat, is de 21-daagse smoothie echter ook erg beperkend en kan het moeilijk te volgen zijn.

Bovendien suggereert onderzoek dat vloeistoffen, zoals smoothies, minder vullend zijn dan vast voedsel, wat betekent dat je je hongeriger zult voelen, de meeste drinken dagelijks smoothies (4).

Niet alleen dat, maar sommige onderzoeken tonen aan dat programma’s voor gewichtsverlies waarbij maaltijdvervangers worden gebruikt, gepaard kunnen gaan met een hoger risico om weer aan te komen wanneer een typisch dieet wordt hervat (5, 6).

Daarom, hoewel het ruilen van sommige maaltijden voor smoothies kan leiden tot gewichtsverlies op de korte termijn, is het onwaarschijnlijk dat het op de lange termijn effectief zal zijn.

Overzicht

Het 21-daagse smoothiedieet bevat weinig calorieën en veel vezels, wat kan leiden tot gewichtsverlies op korte termijn. Studies suggereren echter dat smoothies minder vullend zijn dan vast voedsel. Bovendien kan het plan moeilijk te volgen zijn en het risico op gewichtstoename vergroten.

Behalve dat het beperkend, onhoudbaar en moeilijk te volgen is, kan het 21-daagse smoothiedieet verschillende andere nadelen en bijwerkingen hebben.

Verhoogt het risico op tekorten aan voedingsstoffen

Het eten van slechts één stevige maaltijd per dag en het vervangen van de andere twee maaltijden door smoothies kan het risico op voedingstekorten vergroten.

Hoewel de smoothierecepten die door dit programma worden aanbevolen, voedzame ingrediënten zoals fruit en groenten bevatten, bevatten ze ook veel van de voedingsmiddelen die normaal gesproken in een uitgebalanceerde maaltijd worden aangetroffen, zoals volle granen, gezonde vetten en magere eiwitten.

Sommige bevatten ook weinig eiwitten. De Green Detox Smoothie, gemaakt met boerenkool, kokoswater, banaan, gember en citroen, bevat bijvoorbeeld minder dan 4 gram eiwit per portie.

Dat maakt het een uitdaging om ervoor te zorgen dat u aan uw eiwitbehoeften voldoet, wat een negatieve invloed heeft op weefselherstel, spiergroei, immuunfunctie en meer (7).

Bovendien, hoewel het dieet beweert ongeveer 1.500 calorieën per dag te leveren, bevatten de meeste smoothie-recepten erg weinig calorieën en het is onwaarschijnlijk dat ze voldoende calorieën bevatten om aan de behoeften van de meeste gezonde volwassenen te voldoen.

Elke dag te weinig calorieën consumeren kan uw metabolisme vertragen en ernstige negatieve bijwerkingen veroorzaken, waaronder honger, misselijkheid, hoofdpijn en vermoeidheid (8, 9).

Kan veel suiker bevatten

Veel van de smoothies van het 21-daagse smoothiedieet bevatten meerdere porties fruit, waaronder bananen, ananas, perziken en aardbeien.

Sommige bevatten ook andere ingrediënten met een hoog suikergehalte, zoals honing of muesli.

Hoewel deze ingrediënten kunnen worden genoten als onderdeel van een gezond, uitgebalanceerd dieet, zijn de grote hoeveelheden in dit dieet mogelijk niet voor iedereen geschikt.

Vooral mensen met diabetes kunnen hun inname van koolhydraatrijke voedingsmiddelen, zoals fruit of honing, controleren om pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen (10).

Niet gebaseerd op bewijs

Een van de grootste tekortkomingen van het 21-daagse smoothiedieet is dat er geen onderzoek is om het te ondersteunen.

Hoewel smoothies een geweldige aanvulling kunnen zijn op een goed afgerond dieet, is er geen bewijs om aan te tonen dat het eten van smoothies in plaats van ander voedzaam voedsel je huid, darmgezondheid of immuunfunctie kan verbeteren, zoals het dieet beweert.

Bovendien staat de officiële website van het dieet vol met getuigenissen van klanten die beweren zeer snel grote hoeveelheden gewicht te verliezen.

Dit is niet alleen onrealistisch en onhoudbaar, maar kan ook schadelijk zijn voor de gezondheid (11).

Overzicht

Het 21-daagse smoothiedieet is niet evidence-based en kan in verband worden gebracht met een verhoogd risico op voedingstekorten. Het bevat ook relatief veel koolhydraten en suiker.

Het 21-daagse smoothiedieet is een afslankplan van 3 weken waarbij elke dag een deel van uw maaltijden wordt vervangen door smoothies.

Hoewel het dieet veel voedzame ingrediënten aanmoedigt, is het ook beperkend, niet-duurzaam en zeer laag in calorieën en eiwitten, wat het risico op voedingstekorten en andere bijwerkingen verhoogt.

Bovendien wordt het niet ondersteund door onderzoek en bevat het veel koolhydraten en suiker, wat mogelijk niet geschikt is voor mensen met diabetes.

In plaats van door verschillende rage diëten te fietsen om je doelen te bereiken, kun je overwegen een voedzaam, goed afgerond dieet te combineren met een gezonde levensstijl voor het beste resultaat.

Dat is gunstiger voor gewichtsbeheersing en algehele gezondheid op de lange termijn, en het is ook veel gemakkelijker, duurzamer en effectiever.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *