Wil je een platte buik? Diëtisten zeggen dat je deze vezelrijke ingrediënten deze winter aan je bord moet toevoegen

Vezels zijn een essentieel onderdeel van elk gezond dieet (hier is trouwens hoeveel je elke dag zou moeten eten). Het kan helpen uw bloedsuikerspiegel te reguleren, u langer vol te houden en u in staat te stellen een gezond spijsverteringsstelsel te behouden. Dit draagt ​​allemaal bij aan gezond gewichtsverlies, dus het is belangrijk om voldoende vezels in je dieet te krijgen als je deze winter probeert af te slanken. Gelukkig zijn er zoveel heerlijke vezelrijke voedingsmiddelen die je elke dag op je bord kunt toveren.

Om enkele van de beste buitenactiviteiten te ontdekken die u deze winter in uw maaltijden kunt verwerken, spraken we met diëtiste Dana Ellis Hunnes, RD, PhD, auteur van Recept om te overleven. Ze wees ons op drie van haar favorieten: Chiazaden, pompoen zoals pompoen en kool. Lees hieronder meer over de voordelen van deze voedingsmiddelen en hoe u ze kunt bereiden!

75+ cadeau-ideeën voor iedereen op je vakantielijstje

houten lepel vol chiazaad naast kom chiazaad

1. Chiazaden

Een minder gewaardeerd maar ongelooflijk vezelrijk voedsel is het altijd krachtige chiazaad. Hunnes legt uit dat ze niet alleen vezels bevatten om je voller te houden, maar ze bieden ook een grote hoeveelheid omega-3-vetten en zijn zelfs ontstekingsremmend, die allemaal helpen bij het afvallen. “Dit kan helpen bij het handhaven van het gewichtsverlies door u verzadigd te houden en uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor de kans kleiner wordt dat u later tussendoortjes gaat eten / calorierijk voedsel eet”, vertelt ze ons. Wat betreft het eten ervan, er zijn zoveel manieren om chiazaden in uw dieet op te nemen. Hunnes stelt voor om ze in plantaardige melk of yoghurt te weken om een ​​heerlijke chiazaadpudding te maken, maar je kunt ze ook toevoegen aan je yoghurt, havermout, smoothies en meer.

LEES VERDER:

De beste ochtendthee voor deze winter om sneller af te vallen

Gesneden pompoen

Shutterstock

2. Pompoen / Pompoen

Op pompoenen en andere pompoenen moet je deze winter zeker niet slapen! Het blijkt dat deze maaltijd geweldig is voor meer dan alleen taart en geurkaarsen. Hunnes legt uit dat pompoenen, zoals pompoen, naast hun hoge vezelgehalte ook een hoop kalium en vitamine A (bèta-caroteen) aan je dieet kunnen toevoegen, waardoor ze een fantastisch ontstekingsremmend ingrediënt zijn. “Dit kan helpen bij het afvallen door regelmatig te zijn, verzadigd te zijn en je microbioom te verbeteren”, zegt ze. Gelukkig zijn er ook tal van manieren om het voor te bereiden. Je kunt de pompoen braden, bakken, pureren en pureren. Het werkt ook fantastisch in een hete, stevige soep. Jammie!

LEES VERDER:

4 van de slechtste koolhydraten die volgens diëtisten bijna altijd uw inspanningen om af te vallen zullen vertragen

Het enige soort sap dat je nooit in de supermarkt zou moeten kopen, omdat het leidt tot buikvet

Kom geraspte kool en wortelen

Shutterstock

3. Kool

Een fantastische groente die goed is voor de darmgezondheid en gewichtsverlies is kool. “[Cabbage] is ook rijk aan vezels, goed voor je microbioom en superarm in calorieën terwijl het ook extreem verzadigend is (neemt veel ruimte in je maag in beslag). Die eigenschappen helpen bij het afvallen’, zegt Hunnes. Deze groene (of paarse) groente past ook in een aantal recepten. Je kunt hem door een salade doen, in de soep gooien, wat kimchi maken (bonuspunten voor de probiotica en ingemaakte eten!) of zelfs een heerlijke gevulde kool koken.De mogelijkheden zijn bijna eindeloos!

Dus daar is uw bewijs dat u niet hoeft te vertrouwen op gewone havermout of een Fiber One-reep om uw dagelijkse dosis vezels binnen te krijgen, regelmatig te blijven en af ​​te slanken. Er zijn zoveel vullende, vezelrijke voedingsmiddelen die u regelmatig in uw dieet kunt opnemen – en deze drie aanbevelingen van Hunnes zijn nog maar het begin!

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *