Wil je gezonder op vakantie? Sla de gimmicks over ten gunste van een aantal nieuwe gewoonten

Je hoeft je favorieten niet over te slaan om gezonder op vakantie te gaan. Een paar kleine aanpassingen kunnen helpen om een ​​opgeblazen gevoel tijdens de vakantie en gewichtstoename onder controle te houden.

Het is geen geheim dat mensen verwachten aan te komen tijdens de vakantie, hoewel er geen duidelijk antwoord is op hoeveel. In een enquête zeiden Amerikanen dat ze verwachtten acht pond aan te komen. Maar een studie in het New England Journal of Medicine schat de potentiële gewichtstoename op slechts ongeveer een pond.

Of het nu een pond of acht is – of iets daartussenin – Amerikanen hebben de neiging zich te fixeren op overgewicht.

Vakantietraktaties – koekjes, cakes, taarten en bijgerechten zoals vulling en macaroni en kaas – vernietigen en verleiden ons met hun verrukkingen. (Geloof me, ik weet het; ik kook veel van deze lekkernijen voor mijn eigen gezin en schrijf er hier ook over.) Maar als je je zorgen maakt over gewichtstoename, zijn er manieren om van deze seizoenslekkernijen te genieten zonder extra kilo’s aan te komen , ongeacht het aantal, en uiteindelijk een gezondere vakantie hebben. Deze tips zouden moeten helpen.

Foto: Adobe Stock

Vul een kleiner bord

Ik begon deze truc te gebruiken en het hielp me mijn voedselinname onder controle te houden. Een gemiddeld bord in de jaren zestig had een diameter van 8,5 tot 9 inch en bevatte ongeveer 519 calorieën, volgens CookingLight. Tegenwoordig hebben dinerborden een diameter van 11 tot wel 12 inch en bevatten ze meer dan 700 calorieën. Als u drie maaltijden per dag overweegt, vertegenwoordigt de bordgrootte nog eens 5.000 calorieën per week. Er zijn 3.500 calorieën nodig om een ​​pond aan te komen. Dus als je je zorgen maakt over de tailleomvang, kijk dan eerst naar je plaatmaat.

Zelfs met het kleinere formaat ga ik niet hongerig van tafel. Ik voel me voldaan en niet vol, en dat is ook een voordeel van met mate eten. Ik hou niet van het opgeblazen gevoel dat ontstaat door te veel eten. Dus de kleinere plaatgrootte helpt me niet alleen om mijn calorie-inname te verminderen, maar zorgt er ook voor dat ik me beter voel.

Geniet van je smaak

Amerikanen eten te snel – daar bestaat geen twijfel over. Uit de tijdsbestedingsenquête van het Bureau of Labor Statistics blijkt dat Amerikanen iets meer dan een uur per dag aan eten en drinken besteden. Dat is minder dan de helft van de tijd die mensen in Frankrijk, Italië en Spanje nodig hebben om van hun eten te genieten en veel minder dan Zuid-Koreanen, Duitsers en Chinezen. Toen ik in Europa was, hadden servers in restaurants een gemeenschappelijk refrein: wat is de haast?

WebMD merkt op dat als we te snel eten, ons lichaam niet weet dat we genoeg hebben gegeten. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat de hersenen signalen uitzenden die het lichaam vertellen, hé, je zit vol! Je zult niet alleen van je eten genieten als je langzamer gaat eten, maar je lichaam zal het ook beter begrijpen als je niet meer hoeft te eten.

Eet niet ‘s avonds laat

Wie houdt er niet van een late night snack, vooral met al dat lekker eten dat je aanstaart? Je houdt misschien van een middernachtsnack, maar de kans is groot dat ze niet van jou houden. De Cleveland Clinic raadt aan om niet binnen drie uur na het naar bed gaan te eten, zodat je je voedsel goed kunt verteren. Laat eten kan gezondheidsproblemen verergeren of zelfs veroorzaken, waaronder zure oprispingen en obesitas. Naar bed gaan met een volle of gedeeltelijk volle maag kan ook uw slaapcyclus beïnvloeden en resulteren in een nacht van woelen en draaien. Is dat allemaal de extra taart waard?

Eet meer groenten

Duidelijk maar ingewikkeld. De USDA beveelt aan dat een “regenboog” van groenten – rood, groen, oranje, geel, paars en blauw – de helft van je bord vormt. Deze groenten moeten rauw of gestoomd zijn, dus een braadpan met sperziebonen verborgen in champignonsoep uit blik of een braadpan met zoete aardappelen verdund met suiker komt niet in aanmerking. Als de helft van je bord groenten bevat, is er natuurlijk minder ruimte voor bijgerechten. Dat is een gemakkelijke oplossing. Neem gewoon minder. Aan tafel heb je geen half kopje van elke kant nodig. Neem een ​​eetlepel vol of zo en geniet ervan.

Ga niet voor gimmicks

Er zijn allerlei supplementen en gimmicks die niet werken. De mythen over gewichtsverlies en voeding van de USDA noemen er enkele. Je kunt snel wat gewicht verliezen met een rage-dieet, maar de meeste mensen komen de kilo’s binnen de kortste keren weer aan – en nog wat. U zult niet afvallen door simpelweg een maaltijd over te slaan, maar u zult honger hebben en misschien meer consumeren de volgende keer dat u eet.

Om af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Dat is het. Kleinere porties langzaam eten, groenten inladen en ‘s avonds laat eten kan helpen.

Het is niet zo eenvoudig als taart, maar het is een recept voor een gezonder vakantieseizoen.

Ray Marcano

Ray Marcano

Ray Marcano is een ervaren, bekroonde journalist die heeft geschreven en geredigeerd voor enkele van de meest prominente mediamerken in het land. Hij is een voormalig nationaal president van de Society of Professional Journalists, een tweevoudig Pulitzer-jurylid en een Fulbright Fellow.

TheGrio is GRATIS op je tv via Apple TV, Amazon Fire, Roku en Android TV. TheGrio’s Black Podcast Network is ook gratis. Download de Grio mobiele apps vandaag! luisteren’Schrijf zwart‘ met Maiysha Kai.

Het bericht Wil je gezonder op vakantie? Sla de gimmicks over ten gunste van enkele nieuwe gewoonten verscheen eerst op TheGrio.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *