Zwangerschapssmoothies: 11 beste recepten

Of je nu meteen misselijk bent of 24/7 honger hebt, het voeden van een zwanger lichaam kan lastig zijn. Zwangerschapssmoothies helpen je te redden!

Het drinken van smoothies tijdens de zwangerschap kan je helpen om snel en gemakkelijk voedingsstoffen aan te vullen. Sommige mensen met ochtendmisselijkheid vinden het ook gemakkelijker om te slikken dan om te kauwen.

De meeste smoothierecepten vragen om voedzaam fruit, groenten en gezonde vetten – allemaal goede dingen als er een baby aan boord is. We hebben het onderzoek gedaan en 11 geweldige zwangerschapssmoothies verzameld.

Van onder naar boven, schat!

Ochtendmisselijkheid treft iedereen een beetje anders, maar er zijn * manieren om verlichting te vinden.

Als je het gevoel hebt dat je moet overgeven, kun je het beste de hele dag langzaam nippen in plaats van een gigantische smoothie te puffen bij het ontbijt of in de slaapkamer. Deze misselijkheidsverdrijvende smoothies bevatten allemaal gember, waarvan bekend is dat het maagproblemen helpt.

1. Smoothie tegen misselijkheid en ochtendmisselijkheid

De wetenschap geeft groen licht voor gember voor zwangere vrouwen die misselijk zijn. Zal het je ochtendmisselijkheid genezen, waarschijnlijk niet. Maar het zou de scherpe kantjes eraf kunnen halen.

Bromelaïne, een verbinding in ananas, is ook gebruikt om gewrichtspijn en stijfheid te verlichten – twee veelvoorkomende zwangerschapsklachten. Voeg de voeding van boerenkool toe en een vleugje zoetheid van ahornsiroop (sla dit over als je te maken hebt met zwangerschapsdiabetes), en je hebt een winnende zwangerschapssmoothie. #jammie

Maak de anti-misselijkheid smoothie tegen ochtendmisselijkheid.

2. Ananas Gember Buik Kalmerende Smoothie

Als je de voorkeur geeft aan een romigere gembersmoothie, dan is dit iets voor jou. Bovendien voegt de Griekse yoghurt eiwitten en probiotica toe voor de spijsvertering.

Deze buikverzachtende smoothie bevat ook chiazaden. Deze slechte jongens kunnen tot 12 keer hun gewicht in H dragen2Oh, waardoor je lichaam de hele dag gehydrateerd blijft. Dat is een grote overwinning voor iedereen die te maken heeft met uitdroging door kotsen.

Maak de Ananas Gember Tummy Soothing Smoothie.

3. Smoothiekom met spinazie en gember

Wie zegt dat je smoothies met een rietje moet drinken? Deze vullende, misselijkmakende smoothiebowl bevat gember om je maag te kalmeren, kokosmelk om mogelijk opgeblazen gevoel door zuivelproducten te voorkomen en spinazie voor voedzame groene lekkernijen.

Merk op dat het recept ook bananen, haver en ijsblokjes vereist. De combinatie is een geweldige vulling voor een opkikker in de middag of een ontbijt voor onderweg.

Maak de spinazie en gember smoothie bowl.

4. Hete smoothie van sinaasappel, wortel en gember

Ja, we zeiden hete smoothie. Deze mix van sinaasappel, wortel en gember voelt misschien zachter aan op je maag dan een ijskoude smoothie. Met vitamine C uit sinaasappelsap is het ook een geweldige manier om je immuunsysteem te ondersteunen in een tijd waarin het moeilijk is om je koekjes binnen te houden. 🤢

waarschuwing: De instructies vragen om het toevoegen van heet water *nadat* de rest uit de blender is. Het mengen van stomende vloeistof creëert druk, wat kan leiden tot gevaarlijke explosies.

Maak de hete smoothie van sinaasappel, wortel en gember.

Het eten van bladgroenten wordt in verband gebracht met een lager risico op baby’s met ondergewicht. Bovendien zijn donkergroenten zoals babyspinazie en snijbiet goede bronnen van ijzer, die je nodig hebt om al dat extra bloedvolume naar de baby te krijgen en bloedarmoede door ijzertekort te voorkomen. Dus vul je groentequotum aan met deze heerlijke groene smoothies.

5. Aardbei-granaatappel groene smoothie

Deze gelaagde groene smoothie bevat antioxidant- en vitamine C-rijke aardbeien, hydraterend kokoswater en ijzerrijke spinazie. Het is een voedingskrachtpatser voor jou en je broodje in de oven, en als bonus helpt vitamine C de ijzeropname te stimuleren. 💪

De granaatappels die op de bovenste laag zijn gestrooid, maken dit ook een van de beste zwangerschapssmoothies die we ooit hebben gezien. Het zijn de kleine geneugten, toch?

Maak de aardbeien-granaatappel groene smoothie.

6. Minty Swiss Chard-smoothie

Deze groene smoothie dankt zijn kleur aan snijbiet, een bladgroen dat je lichaam overspoelt met calcium, ijzer en vele andere vitamines en mineralen.

Oh, en wist je dat het ruiken van munt misselijkheid en angst bij zwangere vrouwen kan helpen kalmeren? Deze smoothie was gedaan voor dat ruige eerste trimester.

Maak de muntachtige Zwitserse smoothie.

7. Blueberry Pindakaas Groene Smoothie

Het is bijna alsof een receptontwerper alle voedingsstoffen wilde samenbrengen waar je zwangere lichaam naar hunkert. Zeg hallo tegen eiwitten (thx, notenboter), antioxidanten (thx, bessen) en foliumzuur (hey, spinazie).

hoofd omhoog: Dit recept vraagt ​​om romige PB, maar je kunt elke notenboter gebruiken. Amandelboter heeft meer calcium dan pindakaas, wat goed is voor de ontwikkeling van de foetus. Zhuzh het met een besprenkeling van lijnzaad voor extra omega-3 vetzuren.

Maak de Blueberry Peanut Butter Groene Smoothie.

Eten voor twee betekent dat je alle vitamines en mineralen binnenkrijgt die je nodig hebt. Deze smoothies vinken al die vakjes voor zwangerschapsvoeding aan.

8. Mexicaanse eiwitsmoothie met bevroren warme chocolademelk

Combineer Griekse yoghurt en eiwitpoeder om zoveel mogelijk eiwitten in één ontbijtsmoothie te stoppen. Dat is goed nieuws voor jou en je baby.

Als je commercieel eiwitpoeder liever vermijdt, kun je het natuurlijk inwisselen voor andere eiwitrijke poeders zoals lijnzaad, droge melk, hennepharten of een aangepaste melange.

Maak de Mexicaanse Hot Chocolate Protein Smoothie.

9. Berry Mango Boerenkool Smoothie

Probeer deze smoothie voor maximale zomerse sferen. Met fruit nietjes zoals mango, bramen, aardbeien en bosbessen, krijg je bootladingen antioxidanten en vitamines.

Met vezels gevulde boerenkool houdt de boel geaard, zodat je geen suikerhigh krijgt, hoewel mensen met zwangerschapsdiabetes misschien het sinaasappelsapgehalte willen verminderen.

Maak de Berry Mango Boerenkool Smoothie.

10. Kaneel Zoete Aardappeltaart Smoothie

Heb je een zoete aardappel, banaan, melk en notenboter? Dan ben je klaar voor deze supermakkelijke, romige smoothie. Dat snufje warme kruiden zorgt ervoor dat het recept decadent aanvoelt, terwijl het pijnlijke spieren en gewrichten verzacht met ontstekingsremmende goedheid.

Voor deze smoothie heb je bevroren zoete aardappelpartjes nodig, dus bereid je taters een dag of twee van tevoren voor. Als dat eenmaal is gebeurd, komt de smoothie in een makkie samen. Mix, giet, giet en wees tevreden.

Maak de kaneel-zoete-aardappelsmoothie.

11. Detox groene smoothie met chiazaden

Laten we het eerst over detox hebben en wees duidelijk: deze smoothie helpt je te poepen. 💩

Wist je dat chiazaden bijna 10 gram vezels per ounce bevatten? Ze absorberen ook water om te zorgen voor hydratatie en een supergladde textuur. Dus als je zwangerschap een kant van obstipatie bevat, zal je lichaam dol zijn op deze dubbele dosis vezels en hydratatie van deze smoothie met chiazaad.

Maak de detox groene smoothie met chiazaad.

Een mens laten groeien is geen sinecure. Je lichaam heeft meer calorieën en voedingsstoffen nodig dan normaal.

Zwangerschapsvoeding 101. Nosh op voedzaam voedsel. Dit omvat een verscheidenheid aan fruit, groenten en gezonde vetten. (Klinkt als de machines van een smoothie, toch? 👀)

Dit is wat jij en je baby echt nodig hebben:

De meeste voedingsmiddelen die tijdens de zwangerschap moeten worden vermeden, zijn geen gewone smoothie-ingrediënten.

We praten…

Vitamines en mineralen innemen is super belangrijk als er een baby aan boord is. Smoothies zijn een smakelijke, voedzame, drinkbare manier om meer fruit en groenten in je dag te persen.

Natuurlijk is een zwangerschapsvriendelijke smoothie geen vervanging voor prenatale vitamines of een uitgebalanceerd dieet. Als je last hebt van extreme ochtendmisselijkheid of andere vervelende symptomen tijdens de zwangerschap, overleg dan met je arts of verloskundige.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *